Roligt dit sind ved at forbinde med dine sanser - dummier

En af de enkleste måder at øve mindfulness på og roe dit sind er at forbinde med en af ​​dine sanser. Gå på følgende øvelse:

1. Træk vejret langsomt igennem din næse og lad din mave fylde med åndedrættet.

   Hold pusten i et øjeblik og træk langsomt ud gennem munden, som om du blæser gennem et strå. Gentag et par gange.

2. Bemærk fem objekter, du kan se omkring dig.

   Mærk altid hvert element, men husk også at se dem i detaljer som de virkelig er. Tilbring et par øjeblikke kigger nysgerrige på hvert objekt, som om du ser det for første gang. Se om du kan se, om dit sind dømmer hvert objekt, og hvis det gør det, lad den dømmekraft gå. Føl et åndedrag, hvis det hjælper.

3. Gentag trin 2, men denne gang med fem lyde.

   Bemærk hver lyd og mærket det i dit sind, som du gør. For eksempel kan dine tanker gå 'musik, vejtrafik, vejrtrækning, rustling taske, folk taler'. Lyt til hver lyd i et øjeblik, med en følelse af friskhed og interesse og uden at bedømme det.

4. Gør den samme proces igen, men med fem forskellige dufte.

   Du må ikke have mange dufte rundt, så bare læg mærke til hvad du kan; eller lav et punkt om at bemærke lugten af ​​dit næste måltid i en café, restaurant eller eget køkken.

5. Prøv processen denne gang med fem forskellige smag.

   Dette aspekt fungerer særligt godt, mens du har et måltid eller en drink.

6. Gentag endelig for at røre ved.

   Bemærk hvordan din krop føles: For eksempel er din krops fornemmelse berørt af stolen, en tæthed i dine skuldre, varme på din arm, kølig vind mod dine ankler eller et bånd lidt stramt omkring din talje.

Skriv ned, hvad du bemærker for hver forstand, når du først prøver denne øvelse. At skrive ned, hvad du observerede hjælper dig med at konsolidere din oplevelse og gør dig mere nysgerrig og fokuseret, når du går om dine daglige aktiviteter. Dette gør dig mere opmærksom.

Tilslutning med dine sanser

Sense	Hvad jeg bemærker
Sigt
Lyd
Duft
Smag
Berør

Hvis du undrer dig over, hvordan du forbinder med dine sanser kan roe dit sind, her er hvordan:

• Din bevidste opmærksomhed kan kun være på én ting ad gangen. Hvis du fokuserer på en af ​​dine sanser, giver din opmærksomhed ikke dine cirklerende bekymringer og bekymringer. Som følge heraf begynder de at miste lidt af deres styrke. Uden din opmærksomhed på dine bekymringer eksisterer de ikke effektivt.

• Du træner dit sind for at være mere fokuseret i øjeblikket.Med tiden finder du, at leve i det nu er lettere, og du bliver mindre tabt i tanker unødigt.

Alle mindfulness-praksis fører til en gradvis beroligelse af dit sind, men nøgleordet er gradvist. Hvis du målrette direkte for at roe dit sind, du ender med at blive frustreret og sandsynligvis opgive. I stedet accepterer du, at dit sind vil vandre og bare holde opmærksomheden tilbage, når det gør det, måske med et lille smil på dit ansigt for at minde dig om ikke at være selvkritisk.

Mindfulness handler om bevidsthed: Ved at bemærke, hvordan dit hjerte vandrer, hvad det fokuserer på, og hvordan man styrer det, vokser du i visdom - og det er det du søger. Den følgende figur viser forskellen mellem, hvor mange mennesker forestiller sig mindfulness at være og virkeligheden.

Forvent at dit sind er ret vildt, og hvis du har et par øjeblikke med roligt fokus i meditationen, accepter det som en bonus snarere end et tegn på, at du gør processen rigtig eller forkert.