Valg af en terapeut til at hjælpe med dine mønstre og meditation

Måske er du så fyldt med negative tanker og følelser, at du finder det næsten umuligt at koncentrere dig selv i meditation. Stemmerne (eller billederne) i dit hoved fortsætter med at spole frem bekymringer, fortrydelser, domme og kritik med sådan lydstyrke og hastighed, at du næppe kan høre dig selv tænke. Eller måske kan du fokusere på din åndedræt eller recitere dit mantra med en vis succes, men når en særlig overbevisende historie eller mønster bliver udløst, bliver du fejet væk af intensiteten.

Medmindre du har psykiske problemer, der kan kontraindicere meditation, er et godt første forslag at holde meditere regelmæssigt og se, hvad der sker. Hvordan føler du efter et par uger eller måneder med jævn praksis? Gør du på vej? Føler du dig mere rolig og fredelig? Fordybe din koncentration?

Hvis visse mønstre fortsætter, dog - især hvis de forstyrrer din evne til at udføre dit arbejde eller opretholde kærlige, tilfredsstillende forhold - kan du overveje psykoterapi. Nogle mennesker føler sig stadig lidt flov eller skammer sig, hvis de indrømmer at de har brug for hjælp med deres problemer. Men se på det på denne måde: Folk har konsulteret medicin mænd og kvinder, shamaner, rabbiner, præster og lokale ældste, så længe mennesker har boet sammen på denne planet.

Sagen er, psykoterapi (vores moderne sekulære version af kloge råd) kommer i mange former og størrelser - så mange som de fagfolk, der praktiserer det. Uden devaluering af et bestemt mærke af psykoterapi finder du nogle retningslinjer for valg af en terapeut, der kan hjælpe med at frigøre dig fra begrænsningerne i dine sædvanlige mønstre.

Tale er vigtigt, men du skal gøre mere

Selv klassisk freudian terapi, der udelukkende består af tale, sigter mod det øjeblik, hvor indsigten berører et dybere sted og udløser et indrefeltskifte eller følelsesmæssig frigivelse. (Husk det afgørende punkt i filmen Good Will Hunting, når Robin Williams fortæller Matt Damon, "Det var ikke din skyld"?) Problemet er, at taletidsterapi bliver der langsommere - og nogle gange ikke overhovedet.

Hvis du ikke har en Robin Williams i nærheden, skal du finde en terapeut, der kombinerer tale med en eller flere teknikker, der tager dig dybere hurtigere, såsom hypnoterapi, guidet billeddannelse, aktiv fantasi, sandspil, krop -centeret terapi, Hakomi, åndedræt, fokusering, somatisk oplevelse (SE) eller øjenbevægelses desensibilisering og oparbejdning (EMDR).

Køb rundt

Hvis du vil have navne på passende terapeuter, skal du først vende til venner, familiemedlemmer eller andre, der har samme interesser eller værdier. Ring til disse terapeuter og brug lidt tid på at tale med dem over telefonen. Husk, du har ret til at spørge dem, hvad du vil vide. Du kan endda planlægge en session eller to med hver enkelt, inden du træffer din beslutning. Når alt kommer til alt, er du bedre til at bruge et par hundrede kroner nu på prøvekørsler end at opdage om seks måneder eller et år, at du lavede en fejl.

Vælg personen, ikke legitimationsoplysningerne

Selvom en terapeut kommer stærkt anbefales og kontorvæggen er dækket med grader og certifikater, skal du sørge for at tjekke denne person først. Lytter terapeuten omhyggeligt på dig og hører hvad du siger? Virker hun følelsesmæssigt afstemt såvel som indsigt? Har du det godt i hendes tilstedeværelse? Har du tillid til denne person med dine mest udbudte steder og vanskelige spørgsmål? I sidste ende skal du stole på dine følelser og din intuition på denne.

Find en terapeut, der mediterer

Hvis du har en bestemt åndelig orientering - eller er i færd med at udvikle en - kan du søge en terapeut, der kommer på samme måde. Hvis du ikke har et stort nok udvalg til at vælge blandt mindst finde en terapeut, der mediterer. Dette burde ikke vise sig vanskeligt i disse dage, med den voksende interesse for mindfulness blandt psykiatriske fagfolk. De, der kombinerer opmærksom opmærksomhed med den dygtige anvendelse af terapeutiske teknikker, har tendens til at være særligt effektive til at hjælpe med at ophæve fastholdige kernedysfunktionelle mønstre.

For information om rådgivning, der tilbydes via telefon og Skype til mennesker over hele verden, skal du tjekke StephanBodian. org.