Opret et personligt tidligt advarselssystem til depression - dummier

Når du bliver mere opmærksom, begynder du at lægge mærke til nogle typiske advarselsskilte om, at depression kan komme. For eksempel kan du begynde at føle dig spændt i brystet, begynde at kritisere alle, føler dig irritabel hele tiden eller undgå at mødes med venner. Når du bemærker disse tidlige advarselsskilte, kan du træffe foranstaltninger for at nippe processen i kanten i stedet for at kæmpe eller løbe væk fra følelsen.

For at hjælpe dig med at gøre klog handling, når du bemærker dig selv at glide ind i et lavt humør, skaber du et tidligt varslingssystem, især fordi du er nyttig. I dette system opregner du alle dine typiske tidlige advarselsskilte og opmærksomme handlingsstrategier, som du kan prøve at klare.

Her er nogle eksempler på opmærksomme handlingsstrategier, der måske kan fungere for dig:

• Gennemførelse af meditationen i tre minutter med pustenumre eller simpelthen at opleve din vejrtrækning i et par minutter.

• Gør det arbejde, du har brug for, til at gøre det næste på en rigtig opmærksom måde, helt i forbindelse med dine sanser.

• Går en tur eller jogging.

• Ring til eller mødes med en ven eller anden positiv, støttende person.

• Øvelse af din yndlingshobby med opmærksom opmærksomhed.

Disse aktiviteter kan være noget, som giver dig en følelse af beherskelse eller en behagelig aktivitet. Du kan oprette dit eget system ved hjælp af følgende regneark.

My Early Warning Signs Mine tanker Mine tanker Mine følelser Min kropslige følelser Min adfærd