Dyrke en taknemmelig taknemmelighed, når du praktiserer Mindfulness

Du er taknemmelig, når du er klar over, hvad du har, snarere end hvad du ikke gør. Mindfulness er udgangspunktet for taknemmelighed. Uden mindfulness kan du ikke være opmærksom på alle de ting, der går godt i dit liv. En taknemmelig person er derfor en opmærksom person. Mindfulness med taknemmelighed giver en følelse af at være mere levende.

Med praksis kan du udvikle taknemmelighed som du kan med enhver færdighed, såsom madlavning eller læring af et instrument. Jo mere du praktiserer, jo lettere føler du taknemmelig. Jo mere taknemmelig du er for alt i dit liv, desto flere ting er du taknemmelig for! Du begynder at lægge mærke til mere og derved styrke din bevidste bevidsthed.

Hvis du føler dig frustreret eller lav, prøv at arbejde på taknemmelighed. Med taknemmelighed kan de vanskeligste dage blive belyst af håb og glæde.

I videnskaben om positiv psykologi har taknemmelighed vist sig at være blandt de mest positive holdninger til at dyrke. Nylige undersøgelser begynder at vise, at taknemmelighed har et entydigt stærkt forhold til trivsel. Over tid kan du ændre programmeringen i hjernen ved at praktisere taknemmelighed. Du fokuserer automatisk på, hvad der går godt i dit liv og bemærker disse ting oftere i en positiv feedback loop.

Her er en simpel mindfulness øvelse for at komme i gang med taknemmelighed.

Tænk på noget, du endnu ikke føler dig taknemmelig for. Måske føler du ondskabsfuld eller utaknemmelig om dit job, et bestemt forhold eller din pendling til arbejde.

Tænk nu på alle de ting, der er gode om det pågældende. Giv dig selv to minutter og udfordre dig selv til at komme med så mange gode ting som muligt.

For eksempel, hvis du har en lang pendling til at arbejde i bilen, kan du føle dig taknemmelig for, at du har råd til en bil; at du har et job at køre til; at du har evnen til at køre; at du har tid til at være alene og lytte til radioen.

Tænk på så mange positive aspekter, som du er taknemmelig for. Prøv at liste mindst ti ting.

Skriv ned tre ting, du er taknemmelig for. Forpligte sig til at gøre dette på daglig basis i en uge, og du er mange, som er taknemmelige for alle mulige andre ting også!

Køb dig en dejlig lille journal og læg den ved din seng. Hver aften, inden du går i seng, skal du skrive et par ting, du er taknemmelig for. Du vil sikkert finde ud af, at du sover bedre og vågner op med lidt mere positivitet og friskhed.