Beskæftiger sig med depression den mindful way - dummies

Klinisk depression er anderledes end at opleve et lavt humør, der passerer: et lavt humør sammen med andre symptomer i mindst to uger. Klinisk depression er meget almindelig og påvirker to ud af tre personer på et eller andet tidspunkt i deres liv.

Når du føler dig deprimeret, kan du godt føle, at du skal "trække dig sammen" eller "stikke ud af det", og alligevel konstatere at det er meget svært, hvis ikke umuligt. Som statistikken viser, er depression meget almindelig og intet at skamme sig over.

Forstå depression

De fleste mennesker ved, hvornår de føler sig deprimerede, men på grund af de mange mulige fysiske symptomer på depression kan de besøge lægen og tro at de har et fysisk problem. De kan være uvidende om, at problemet stammer fra depression.

Der findes mange forskellige symptomer på depression. Her er de to vigtigste:

• Lav humør.

• Mistet interesse i tidligere fornøjelige aktiviteter.

Yderligere symptomer kan omfatte:

• Ændringer i søvnmønster.

• Ændringer i fødeindtag.

• Tab af energi eller langsommere fysiske bevægelser.

• Dårlig fokus eller uanstændighed.

• Tanker om døden.

• Følelse af overdreven skyldig eller værdiløs.

Depression har tendens til at være en tilbagevendende tilstand. Den første oplevelse af depression er ofte forbundet med en større livshændelse, såsom en elskedes død eller sygdom, skilsmisse, adskillelse eller arbejdsløshed. Men yderligere episoder af depression kan tilsyneladende forekomme ude af det blå - måske endda uden en stor udfordrende begivenhed der sker.

Jo flere gange du har en episode af depression, jo større er sandsynligheden for gentagelse. Derfor udviklede eksperter den mindfulnessbaserede behandling for depression - for at hjælpe folk med at reducere risikoen for, at depression er tilbagevendende.

Takle tilbagevendende depression med opmærksomhed

Tre topterapeuter og forskere, Mark Williams, Zindel Segal og John Teasdale, ledte efter en ny måde at behandle tilbagevendende depression på. De undersøgte, om et mindfulness kursus med kognitiv adfærdsterapi (CBT) ville reducere sådanne tilbagefald og hjælpe folk til at styre deres humør på en mere hjælpsom måde.

Deres mål var at kombinere gamle mindfulness-tilgange med moderne psykologiske terapier for at se om de ville være effektive. Resultatet er 8-ugers kursus kaldet mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT).

Forskerne begyndte ved at undersøge depression og opdagede et interessant faktum. Når du oplever klinisk depression, skabes der links i din hjerne mellem dit lave humør, dine negative tanker og din hårde og trætte krop, og måske endda din kropsstilling og bevægelse.

Når episoden af ​​depression er faldet, selvom du måske har det godt, er disse latente links stadig dvalende i din hjerne. Hvis du så oplever et lille problem i dit liv, kan forbindelserne i din hjerne udløse depressionen igen, med et lille, lavt humør som spirer i fuldblæst depression. Jo flere gange du oplever depression, desto stærkere kan disse forbindelser få, og jo større er risikoen for depression tilbagevendende.

Men her er de gode nyheder! De samme forskere opdagede, at mindfulness giver flere meget hjælpsomme færdigheder, der kan forhindre et lavt humør fra at spiral ind i større depression.

De vigtigste mindfulness færdigheder, der kan hjælpe er:

• Evnen til at træde tilbage fra dine tanker. Denne færdighed forhindrer en af ​​nøglefaktorerne, der driver depression, hvilket er rumination (gentagne uhensigtsmæssige, cykliske tænkning). Du kan finde dig selv fanget i en tænkende spiral, der går rundt og rundt, mens du forsøger at tænke dig selv ud af dine følelser, hvilket ikke virker. Mindfulness hjælper dig med at lægge mærke til, hvad du laver, og så gå tilbage fra dette uhensigtsmæssige mønster.

• Evnen til at nærme sig vanskelige følelser, tanker og fornemmelser i stedet for at undgå dem. Din naturlige tendens kan være at undgå ubehagelige oplevelser i dig selv, men undgåelse ender med at styrke vanskelige følelser og får dig til at forsøge at løbe væk fra en oplevelse.

  Se følelsen som en relativt harmløs hund, hvorfra du løber væk - jo hurtigere du løber, jo hurtigere forfølger hunden dig. Men hvis du nærmer dig hunden, er dyret normalt roligt og samarbejdsvilligt.

• Evnen til at lægge mærke til depression og tage opmærksom handling. Hvis du ikke er opmærksom på dine negative tanker eller lavt humør, kan du ende med at tage automatisk, uhensigtsmæssig handling, som f.eks. Bekæmpelse af oplevelsen. Mindfulness hjælper dig med at få øje på advarselsskilte og tage et mere positivt og nyttigt handlingsforløb.

  Måske vælger du at udføre åndedrætsmeditationen, lidt blid, opmærksom gang eller endog bare et skift i holdning fra at forsøge at ændre din oplevelse til at acceptere nutidens oplevelse med omtanke, ligesom det er.

Når du lever mere i øjeblikket, er det eneste øjeblik, der eksisterer, du har mindre tid til at vandre overdrevent til de andre tanker. Selvfølgelig er der intet galt med at tænke over disse ting lejlighedsvis - som unicyclisten sagde: det er bare et spørgsmål om balance.