Beskæftiger sig med vanskelige relationer med Mindfulness - dummies

De fleste mennesker oplever mindst et vanskeligt forhold. Måske er mange af dine relationer vanskelige - det er ikke noget at skamme sig over. Forhold kan forveksle alle slags udfordrende følelser. Her opdager du, hvordan man håndterer vanskelige forhold mere opmærksomt.

Følg disse tips til at håndtere vanskelige forhold:

• Regelmæssig meditationspraksis.

  Meditere regelmæssigt er den bedste måde at skrue ned dit stressrespons, når du møder den hårde person. Du vil være mere opmærksom på situationen og vil reagere klogt i stedet for at reagere ved at trække eller angribe.

• Flyt mod dine vanskelige følelser, hvis du kan.

  Et absolut nøgleaspekt ved mindfulness er at lære at bevæge sig mod vanskelige tanker, følelser og kropslige fornemmelser. At undgå vanskeligheder skaber en uhensigtsmæssig, negativ sindstilstand. Ved at nærme sig vanskeligheder, føler du dig mere beføjet og i kontrol, og ofte synes vanskelighederne ikke så slemt, som du troede eller måske endda forsvinder helt.

• Vær opmærksom på personens positive kvaliteter.

  Ingen er alt for dårlig. Alle har gode kvaliteter. Din chef sørger altid for, at du er betalt til tiden. Din tante laver lækker mad. Din vens partner betaler altid til aftensmad. Vær opmærksom på folks positive kvaliteter, ikke kun de negative.

• Forankre dig selv med vejret.

  Mens du er i vanskeligheder med nogen, føl følelsen af ​​din vejrtrækning. Du kan endda lave en mini-meditation lige før mødet med fokus på dit åndedrag. Denne meditation hjælper med at få dit hoved ud af historien om dit forhold til denne person og fokuserer på det nu.

• Se personen som adskilt fra deres adfærd.

  Hvis du opfører dig dårligt for en aften eller i en situation, betyder det ikke, at du er en dårlig person - du har bare lavet en fejltagelse. På samme måde overveje en persons adfærd som adskilt fra den pågældende person. Du er ikke din opførsel, og de er ikke deres adfærd. Du kan være uenig med opførelsen snarere end hele personen.

• Tænk hvorfor.

  Uanset hvad personen har gjort for at skade eller irritere, blev du gjort af en grund. Måske har han haft en hård barndom, et dårligt sæt gener eller bare en hård dag. Tænk over hvorfor han opfører sig som han gør, og du vil ikke føle sig så truet af ham. Du forstår den underliggende årsag til hans handlinger, og derfor kan du være lidt mere tilgivende.

  For eksempel, hvis din kollega altid ignorerer dig i samtaler, er det måske fordi du minder om hendes søster, der var rigtig ubehagelig for hende, da hun voksede op, eller måske har moren altid ignoreret hende eller måske den del af hende hjerne, der beskæftiger sig med empati eller opmærksomhed, virker bare ikke så godt. I betragtning af disse muligheder kan fremme medfølelse i dig mod den pågældende person.