Udvikle et andet forhold til vrede

En del af Acceptance og Engagement Therapy for Dummies Cheat Sheet

Anger er ikke et problem. Det er en naturlig følelse, ligesom lykke og tristhed. Hvordan du reagerer på vrede, kan dog være problematisk. Hvordan du føler, og hvad du synes er ikke valg - men du kan vælge hvordan man skal handle. Det er helt klart vigtigt at give dig mulighed for at føle vrede, men at reagere på en måde, der ikke er destruktiv og i overensstemmelse med dine værdier.

Husk at vrede er en naturlig og uundgåelig følelse, hvis formål ofte er (måske altid!) At advare dig om en trussel. Dette kan være en følelsesmæssig snarere end fysisk trussel, som at være skylden for noget, du ikke har gjort eller bliver talt til på en aggressiv måde uden begrundelse.

• Når du oplever vrede (selv lidt), spørg dig selv, hvilke ømme følelser der ligger under det. Du kan føle selvtillid, forvirring, angst, en følelse af fejl eller fortrydelse, for eksempel. Spørg dig selv, om det er muligt at kommunikere de mere følsomme følelser frem for vrede og i givet fald hvad du kan sige, og hvordan du kan sige det.

• Brug opmærksom vejrtrækning og anden opmærksom praksis for at hjælpe dig med at se vrede uden at reagere på impulsen til at handle på det. Vrede er som en kløe - det er uden for din kontrol og viser bare op. Uanset om du klipper det, er det dog op til dig!