Udvikle mindful holdninger til livet - dummies

En del af Mindfulness Workbook for Dummies Cheat Sheet (UK Edition)

Når du praktiserer mindfulness, kan du bringe bestemte holdninger til din oplevelse for virkelig at få det meste ud af at leve med omtanke. Her er de vigtigste holdninger:

• Nysgerrighed. Øvelse er nysgerrig efter ting. Når du går en tur, læg mærke til, hvad folk laver, hvordan træerne ser ud og omfanget af lyde, du kan her. Vær også nysgerrig efter dine egne tanker og følelser - bare være interesseret i stedet for dømmende, hvis du kan.

• Self-medfølelse. Vær venlig over for dig selv. Når du laver en fejl, tilgive dig selv og prøv igen hvis det er muligt. Giv dig en pause i stedet for at berette dig selv. Fang øjeblikke med selvkritik og gør opmærksom på noget mere positivt om dig selv.

• Mindful accept. Hvis du føler en bestemt følelse, lad følelsen af ​​at have plads til at være til stede. Lad sensationen være, snarere end at forsøge at ændre den. Når du kan begynde at acceptere følelser som de kommer og går, giver du dem mere frihed til at gå forbi. Hvad du modstår, vedvarer; hvad du accepterer, forvandler.

• Åbenhed. Vær åben og modtagelig for dine indre oplevelser. Tag et skridt tilbage og observer dine tanker og følelser. Vær observatør af din oplevelse snarere end at sidde fast eller få fat i tankegang eller vanskelige følelser.

  Øv dig opmærksom på meditation regelmæssigt for at opbygge denne færdighed. For eksempel, i stedet for at tænke 'Jeg er ivrig', kan du observere følelsen og tænke 'Jeg overvåger angststigning i mit maveområde. Med tiden vil det gå forbi. Jeg kigger bare på det '. På denne måde har du en vis følelse af frihed fra strømmen af ​​tanker og følelser, der kan komme din vej.