Opdage, hvad meditation handler om

Meditation er simpelthen den praksis at fokusere din opmærksomhed på en bestemt genstand - generelt noget simpelt, som et ord eller en sætning, en lysflamme eller en geometrisk figur, eller at du kommer og går åndedrag. I dagligdagen behandler dit sind konstant et spær af følelser, visuelle indtryk, følelser og tanker. Når du mediterer, indsnævrer du dit fokus, begrænser stimuli til at bombardere dit nervesystem - og roligt dit sind i processen. Årsagen til, at meditation virker så effektivt, er, at det forbinder dig med en åndelig dimension, hvilke forskellige kommentatorer giver forskellige navne, men mange mennesker kalder det blot at være "999". ”

Start på en rejse

Meditationens rejse har meget til fælles med at klatre i et bjerg. Når du når toppen af meditationsbjerget, hvad ser du? Hvis vi kan stole på rapporterne fra meditatorer og mystikere, der har klatret bjerget foran os, kan vi med en vis tillid erklære, at toppen af bjerget har

kilden af al kærlighed, visdom, lykke og glæde. Nogle kalder det ånd eller sjæl, sand natur eller sandt selv, den ultimative sandhed eller grunden til at være (eller bare være sig selv). Andre kalder det Gud eller det Guddommelige eller Hellige Mysteriet, eller blot den ene. Der er næsten lige så mange navne til det som folk der oplever det. Og nogle åndelige traditioner anser det for så helligt og stærkt, at de tøver med at give det et navn. for at nå topmødet, bruger krydrede meditatorer ord som oplysning (fra uvidenhed), opvågnen (fra en drøm), befrielse (fra bondage), frihed (fra begrænsning) og union (med Gud eller være).

Selvom mange almindelige mennesker mediterer disse dage, var øvelsen ikke altid så let tilgængelig. I århundreder har munke, nonner, mystikere og vandrende ascetik bevaret det i hemmelighed ved at bruge det til at komme ind i højere bevidsthedsbevis og i sidste ende opnå højden af deres særlige vej. Højt motiverede lejere med tiden på deres hænder afdækket et par teknikker. Men den stringente praksis med meditation forblev en hellig forfølgelse begrænset til en elite få, der var villige til at afstå verden og afsætte deres liv til det. Hvordan gange har ændret sig! Fra Beat Zen i 1950'erne og tilstrømningen af indiske yogier og swamier i 1960'erne til den nyere fascination med buddhismen er meditation helt sikkert blevet mainstream, og dens praktiske fordele er applauderet.

Reduceret spænding, angst og stress

Klare tænkning og mindre følelsesmæssig uro

Sænkning af blodtryk og kolesterol

Støtte til kicking-afhængighed og anden selvdestruende adfærd
Større kreativitet og forbedret ydeevne i arbejde og spil
Øget selvforståelse og selvoptagelse
Mere glæde, kærlighed og spontanitet
Større intimitet med venner og familiemedlemmer
Dybere følelse af mening og formål
Glimp af en åndelig dimension af at være
Udvikle bevidsthed: Hemmeligheden til meditation
Hvis, som Gamle ordsprog går, en rejse på tusind miles begynder med et enkelt trin, så begynder meditationsrejsen med dyrkning af opmærksomhed,
eller
opmærksomhed.

Faktisk er bevidstheden den mentale muskel, der fører dig sammen og opretholder dig på din rejse, ikke kun i starten, men hvert skridt på vejen. Ligegyldigt hvilken vej eller teknik du vælger, ligger hemmeligheden bag meditation i at udvikle, fokusere og styre din bevidsthed. (I øvrigt er opmærksomheden kun en smule fokuseret bevidsthed.)

I meditation kan du gøre følgende: Forøg dine bevidsthedsbevidstheder ved at udvikle koncentration på en bestemt genstand. Ved at udøve

receptiv

bevidsthed, udvide din bevidsthed til at belyse hele spektret af din oplevelse. Kultiver positive følelser og sindstilstande.
Undersøg din indre erfaring og overveje selve selve eksistensen. Disse fire betingelser - koncentration, modtagelig bevidsthed, overvejelse,
og dyrkning
- udgør de vigtigste anvendelser af bevidsthed gennem verdens store meditative traditioner. "Meditationsteknikker er bare forskellige stier op på samme bjerg. " Du kan bruge en række forskellige teknikker til at skærpe din følelse af bevidsthed. Her er et par af de mange teknikker, der er blevet udviklet gennem århundrederne: Gentagelse af et meningsfuldt ord eller udtryk, kendt som en

mantra At være opmærksom på det nuværende øjeblik Følger eller tæller din ånde At være opmærksom på sensationsstrømmen i din krop Kultivere kærlighed, venlighed, medfølelse, tilgivelse og andre helbredende følelser

Koncentrere sig på en geometrisk form eller et andet simpelt visuelt objekt

Visualisere et fredeligt sted eller en helbredende energi eller enhed Læse og reflektere over inspirerende eller hellige skrifter
Gazing på et billede af et hellig væsen eller en helgen
Overvej naturen
Chanting roser den guddommelige
Unmask meditation poseurs < Nogle stier ligner overfladisk meditation, men fører dig i en helt anden retning. Selvfølgelig kan enhver aktivitet blive en meditation, hvis du gør det med bevidsthed eller koncentration. Men visse aktiviteter bliver forvirrede med meditation i den populære fantasi, mens de måske har en meget anden hensigt. Nogle mennesker hævder at læse avisen eller se deres favorit sitcom kvalificerer som meditation!
Overvej følgende liste over ersatz-meditationer, der helt sikkert har deres plads i fritidsaktiviteter, men giver generelt ikke fordelene ved meditation:
Tænkning:
I Vesten har udtrykket "meditation" er ofte blevet brugt til at henvise til en slags fokuseret refleksion på et bestemt tema, som når man siger: "Jeg skal meditere om dette problem et stykke tid. "Selv om højere ordens kontemplation eller undersøgelse spiller en rolle i nogle meditationsteknikker, har den lighed med den ofte torturerede, konfliktproces, som normalt passerer for at tænke. Desuden tækker du dig ud, mens meditation opdaterer dig og frynser dig.
Daydreaming:
Daydreaming og fantasi tilbyder deres egne unikke fornøjelser og belønninger, herunder lejlighedsvis problemløsning og en øjeblikkelig flugt fra vanskelige eller kedelige omstændigheder.Men i stedet for at lade dig føle dig mere rummelig og mere forbundet med at være, som meditation gør det, at dagdrømmer ofte involverer dig mere aktivt i dramaet i dit liv.
Gentagelser af bekræftelser:

Denne fælles ny alderspraksis - en nutidig udgave af det, der tidligere kaldes positiv tænkning - har til formål at give en modgift mod dine negative overbevisninger ved at erstatte dem med positive alternativer. Generelt er negativiteten dog så dybt rodfæstet, at bekræftelserne blot skummer overfladen som skum på havet og aldrig virkelig trænger ind i dybderne, hvor dine grundlæggende overbevisninger befinder sig.

Bøn:

Almindelig eller petitionsbøn, som opfordrer Gud til hjælp eller beder om noget, kan udføres meditativt, men har ringe til fælles med meditation. Men kontemplativ bøn, også kendt som