Følelsesmæssigt fokuseret parterapi til dummier snydeark - dummies

Af Brent Bradley, James Furrow

Forhold er hårdt arbejde, og over tid er det let at savne nogle af de advarselssignaler, tingene går ikke godt. Hvis du ved, hvilke tegn der skal søges efter, kan du og din partner arbejde sammen for at få dit forhold tilbage på rette spor. Modstandsdygtige forhold - dem, der venter det daglige storms storme - deler nogle vigtige træk. Uanset hvor dit forhold er i dag, kan du og din partner arbejde på at indarbejde nogle af disse træk i dit eget liv. Køn er en vigtig del af et forhold, men hvad der sker udenfor soveværelset forbliver ikke uden for soveværelset - eventuelle konflikter eller kampe, du står over for, kan påvirke dit sexliv og omvendt. Endelig er utroskab en af ​​de største udfordringer, som nogle relationer står over for, men en affære behøver ikke at betyde slutningen af ​​dit forhold. Du og din partner kan arbejde sammen om at bevæge sig ud over en affære.

Anerkendelse af advarselsskilte om et slidende forhold

Intet forhold er perfekt. Par bør forvente at have deres retfærdige andel af konflikter, men hvordan de håndterer disse konflikter kan være et tegn på styrke eller nød. Du kan komme i problemer, når du glæder dig over de måder, som hverdagslige problemer kan blive uovervindelige problemer over tid. Her er nogle advarselsskilte, der kan signalere et forhold, er i problemer:

• Få argumenter bliver aldrig løst. De fleste par har fælles problemer, de argumenterer for, men når par finder, at de ikke kan komme til en løsning af centrale problemer i deres forhold, er forholdet i problemer.

• Du har lyst til at gå på æggeskaller omkring problemer. Hvis du finder dig selv undgår emner og beskytter dig mod konflikter i dit forhold, er dette et tegn på, at der mangler sikkerhed i forholdet. At forstå den fare, der undgås, er afgørende.

• Du finder det svært at nå til din partner for følelsesmæssig støtte. Emosionelt frigørelse i et romantisk forhold afleder livet fra et forhold. Hvis du ikke længere stoler på din partner med følelsesmæssig sårbarhed, er dit forhold i fare.

• Du finder dig selv at bruge mindre tid sammen uden nogen god grund. Partnere, der valgte at bruge mindre tid sammen uden formål, anvender ofte følelsesmæssig frigørelse. Tid er en afgørende ressource for at opretholde intimitet.

• Dine argumenter omfatter ofte kritik, forsvarsevne og foragt. Når konflikter påtager sig mønstre, der omfatter angreb mod en partners karakter, mindreading, modklager og fornærmelser eller navneopkald, er der sket skade på forholdets følelsesmæssige sikkerhed.

• Det har været måneder siden du viste din partner, du havde brug for ham eller hende, eller omvendt. Fælles sårbarhed er, hvordan partnere viser og deler intimitet. Når partnere stopper afhængigt af hinanden, mister deres forhold sin betydning, og nærhed er tabt.

• Angst og frustration over par problemer har vendt til apati og ligegyldighed. Partnere, der giver ind i apati og ligegyldighed, bevæger sig væk fra forholdet. Aktiv accept af en uløst forskel eller uenighed er målbevidst. At give op på et problem kan være et skridt i retning af at opgive forholdet.

• Du finder dig selv at forsøge at kontrollere omstendigheder snarere end at stole på din partner. Kontrolaktioner er en fælles måde, hvor skadede eller frygtsomme partnere reagerer på usikkerhed i deres forhold. Disse bestræbelser under kontrol underminerer bestræbelserne på at genopbygge tillid.

• Du deler ikke flere personlige tanker og føler dig uden frygt for kritik. Et fælles tegn på usikkerhed er frygt for din partners mangel på omsorg og bekymring. At håndtere denne frygt ved tilbagetrækning er en kortfristet løsning for at udråbe tillid, som kan true et langsigtet forhold.

Hvis du genkender tre eller flere af disse advarselsskilte i dit forhold, kan dit forhold have alvorlige problemer. Du vil måske overveje at tale med et par terapeuter.

Seks nøgler til et modstandsdygtigt forhold

Modstandsdygtige forhold kan ikke være perfekte, men de er opfindsomme. Par, der er i stand til at opretholde en stabil balance af positive følelser, er mere adaptive i modsætning til modgang. Det er almindeligt for et par at møde udfordringer fra deres eget forhold og dem omkring dem. Her er seks nøgler til et elastisk forhold:

• At være tilgængelig og lydhør over for hinandens behov: At være lydhør, når din partner har brug for at lytte efter en hård dag, eller har du brug for at hente børnene i en binde - disse typer ting viser, at du er ligeglad.

• Fortæller historier om, hvordan du som par har overvundet vanskelige omstændigheder: Kigger på, hvad du har overvejet sammen, dine succeser. Negativer kan stjæle væk de positive resultater, hvis du ikke er forsigtig.

• Facing din frygt og deling af dine behov som et par: De mest succesrige par tillader hinanden, når livet kaster en rigtig curveball. Hvis du er bange for at du virkelig har såret den anden, skal du f.eks. Gå op på pladen og indrømme det, og derefter dele, at du ikke vil være den slags person.

• Investering i minder og aktiviteter, der minder dig om, hvor vigtig du er for hinanden: Lav en liste over steder og aktiviteter, du nyder sammen, og handle på det.

• Gør hurtige forsøg på at reparere ondt eller misforståelser: Fejl, skuffelser og argumenter er almindelige hos raske par. Ved at reparere disse problemer lykkes et par forhold.

• Kommunikere værd for hinanden og se formål i dit forhold: Sørg for at fortælle hinanden, hvor meget de betyder for dig fra tid til anden.Det kan virke akavet, men jo mere du dykker ind og gør det, jo lettere bliver det.

Reigniting the Passion i dit sexliv

Par, der opretholder følelsesmæssigt sikre relationer, finder nye måder at udforske deres relationer og forny deres liv seksuelt. Her er nogle forslag til at genvinde din lidenskab:

• Gennemgå dine forventninger. Realistiske forventninger er grundlaget for et tilfredsstillende sexliv. Livet er ikke en romansk roman eller en porno-flick. At gøre ting rigtigt mellem dig begynder med at forbinde på et følelsesmæssigt niveau i dit forhold.

• Anerkend at det store køn begynder i dit forhold, ikke kun i dit soveværelse. Ryd op i køkkenet, læg mærke til, hvordan din partner ser ud, lav et kompliment om morgenen og vis din partner, at du tænker på ham eller hende, selv når du ikke er sammen. Disse ting kan ofte hjælpe med at bane vejen til ønsket.

• Husk at par er mere eventyrlystne og legende, når de føler sig følelsesmæssigt sikre. Par er mere sikre, når de nyder et tilfredsstillende sexliv. Så skal du ikke bare arbejde på den ene eller den anden.

• Tag trykket af. At finde tid til at udtrykke fysisk hengivenhed (berøring, holdning, kærlighed) uden samleje kan tage presset ud for at hjælpe dig og din partner bedre med at udtrykke dine seksuelle behov og ønsker.

• Øv følelsesmæssig tilstedeværelse. Visning til sex er mere end at være fysisk klar - det handler om at være følelsesmæssigt til stede. Når du er følelsesmæssigt til stede, ser du din partner og hans eller hendes følelsesmæssige behov.

• Sæt seksuelle aktiviteter, som en af ​​jer ikke er interesseret i. Hvis begge ikke er i det, skal du ikke trykke på problemet. Tryk føder angst, og angst er fjendens fjende.

• Tag tid til at tale om, hvad der betyder noget for dig seksuelt, ikke i øjeblikets varme. Hvis du snakker om sex væk fra at deltage i det, kan du hver især være mindre defensiv og mere åben for at dele og lytte.

• Gør det tid til at komme ud. Yngre par tror nogle gange, at opsætning af tider for sex er for rutine, men mange par med børn eller travle karriere finder måder at planlægge nærhed. Forvente disse tider kan være en reel tur.

• Kend dig selv, kend din krop, kend dine behov og kommunikerer derefter, hvad du kender. Hver krop er anderledes. Forskellige slag for forskellige folk. Lær din partner at kende og hvad der virker for ham eller hende. Og hjælpe din partner vide, hvad der virker for dig.

• Kom uden for din rutine. Prøv noget nyt, men husk at tage risici begynder med at føle sig sikker på at udforske. Vær kreativ og invester i spontanitet.

Genopbygning af dit forhold efter en affære

Utroskab er en førende årsag til skilsmisse, men flere par bliver gift efter en affære end at skille sig fra. Genopbygning efter en affære kræver, at par møder utroskab og mønstre i deres forhold på forskellige måder. Husk at tiden helbreder … men ikke alene. Her er nogle ting at huske på, når man genopbygger efter en affære:

• Enig at være ærlig og adressere kritiske spørgsmål. At være åben og villig til at videregive passende detaljer hjælper med at reducere den nød, der er forbundet med affæren.

• Respekter og accepter smerten hos den trofaste partner. Anliggender skader tilliden i et forhold. At anerkende denne skade og dens indflydelse - herunder den onde affairs partneres ondskab - er et afgørende skridt i at opbygge tillid.

• Den overtrædende partner skal vise anger og ansvar. Viser anger og anerkender, at din partners smerte er vigtig for dig, er afgørende for at åbne muligheden for helbredelse og fornyelse af tillid. Remorse uden ansvar er tom anger og bygger ikke tillid.

• Forvent tilbageslag og tilbagevenden af ​​smertefulde følelser. Helbredelse fra en affære betyder sammen med mødre, udløsere og konsekvenser af affæren. Disse udløsere, mens forstyrrende, forventes i de tidlige stadier af en affære.

• Hold klare grænser, og undgå omstændigheder, der kan øge risikoen. Genopbygning af tillid kræver proaktive trin for at lukke affæreforholdet og for at minimere eksponeringen for omstændigheder og situationer, der kan udløse smertefulde minder.

• Gør mening af fortiden og fokus på fremtiden. Fornyelse af kærlighed og engagement efter en affære kræver et par, der giver mening om, hvordan affæren skete, og hvad det betyder for forholdet både nu og for fremtiden.

• Anerkend at processen med helbredelse fra en affære er smertefuld for begge partnere på forskellige måder. At beslutte at genopbygge tillid kræver, at begge partnere står over for frygt, sørger for tab og undersøger de personlige beslutninger i forholdet.