Tilskyndelse til tilgivelse af mindfulness - dummies

Tilgivelse af andre eller dig selv er en vanskelig ting at gøre. At være irriteret og vred på nogen i lang tid, er ikke gavnlig for dit velbefindende; at omskrive Nelson Mandela, det er som at drikke gift og forventer den anden person at mærke virkningerne. At holde vrede inde i kan forårsage vrede, hvilket kan føre til, at du føler dig deprimeret.

En tilgivende holdning til en person betyder ikke, at den handling, den anden person gjorde, var rigtig. Du tilgiver personen, ikke handlingen. Tilgivelse gavner dig mere end den anden person. Du lærer at give slip på de ætsende negative følelser, som du går rundt med. I stedet giver du dig selv tilladelse til at lade al den negative bagage gå, så du kan leve dit liv på en klog og harmonisk måde.

Prøv denne fremgangsmåde til at dyrke en tilgivende holdning:

• Forstå, at ikke at tilgive en anden, gør faktisk ikke nogen skade på den pågældende person.

• Vær medfølende med dig selv. Hvis du har kvæget over et problem i et stykke tid, er det måske tid til at lade det gå. Du fortjener ikke alt dette ondt, du bærer rundt med dig.

• Følelser af ondt kan gentage sig i dit sind gennem en historie. Prøv at give slip på historien eller se historien fra en anden persons perspektiv. Noget kan skifte for at hjælpe dig med at tilgive.

Udøve kun den følgende meditation, hvis du er klar til at tilegne sig en tilgivende holdning til nogen. Hvis du ikke ønsker at tilgive, giv det en miss og kom tilbage til det, når du er klar.

1. Sæt dig i en behagelig og afslappet position.

   Lad dine øjne lukke, hvis det er okay med dig og trækker vejret naturligt. Forestil dig, at dit åndedrag går ind i dit hjerte, så godt du kan.

2. Overvej den person, du vil tilgive.

   Husk, hvad de gjorde for at skade dig. Hvis det er muligt, føler du forsigtigt den følelse af ondt, du har oplevet. Bemærk eventuelle andre følelser, du har over for personen, såsom vrede, frustration eller skuffelse.

3. Bemærk, at den anden person ikke oplever disse følelser lige nu, men du gør det.

   Du bærer følelserne. Og at holde fast i de vanskelige følelser hjælper dig ikke eller påvirker den anden person. Reflektere over dette

4. Se situationen fra andres perspektiv.

   Hvilken slags stemninger påvirkes de af? Hvad er deres viljestyrke som? Hvad er deres karakter som? Forstå, at deres handlinger er stærkt påvirket af deres opdragelse og omstændigheder.

5. Endelig være medfølende med dig selv.

   Forstå, at tilgivelsesprocessen tager tid, men fører til en lykkeligere og mere fredelig dig.