Forbedring af dit arbejdsliv - dummier

En del af accept og engagementsbehandling til dummier Cheat Sheet

Mange terapeutiske tilgange ses kun som relevante for dem med et klinisk diagnosticeret psykisk problem. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) adskiller sig i denne henseende. Enhver og alle kan drage fordel af ACT; det kan anvendes på hverdagens vanskeligheder såvel som alvorlige problemer, såsom depression. Arbejdspladsens stress er for eksempel et meget almindeligt problem.

Her er nogle ACT-tips til håndtering af stress på arbejdspladsen:

• Angiv dine værdier - hvad angår den slags person du vil være og de personlige kvaliteter, der er vigtige for dig - og tænk om hvordan de vedrører dit arbejdsliv. Fra tid til anden tager du en værdi fra denne liste og sætter dig et lille personligt mål, der relaterer til det. For eksempel, hvis du værdsætter at være støttende til kollegaer, spørg en person, der synes at kæmpe for at komme med dig til kaffe for at diskutere, hvordan tingene går.

• Husk at Rom ikke var bygget på en dag, hvis du står over for en overvældende opgave. Opdel denne opgave i små trin, og tag den første!

• Hvis dit arbejdsliv får dig til at føle sig stresset, skal du huske på at være afbrudt fra dine værdier, kan også tage højde for den følelse. Gør nogle ændringer, der afspejler dine værdier - som f.eks. At løse for at få den svære samtale med din chef, som du har undgået i de sidste seks måneder - kan løse problemet eller i det mindste gøre arbejdet for svært mere håndterbart.

• Tag lidt tid i din arbejdsdag til bare at være. Overvej at arbejde gennem en kort mindfulness øvelse - det kan have en dyb indvirkning på hvordan du kan føle at omfavne de udfordringer, du møder på daglig basis.