Indholdsfortegnelse:
- Oprettelse af et helligdom som en del af dit sorgsritual.
- Valg af aktiviteter til dit sorgsritual
- Sorgsritualer: Udførelse af ceremonien
Video: Sådan håndterer du din sorg - med psykolog Neela Maria Sris 2024
Når en elsket dør, kan du føle dig uden liv, håb eller lykke. At udtrykke sorg gennem personlige ritualer kan lette smerten. En rituel er enhver ceremoni, der skrider frem i etablerede trin.
Selvom folk generelt tænker på ritual i forbindelse med formaliseret religion, behøver det ikke at være. Du kan (og sandsynligvis) gøre et ritual ud af de mindste og mest verdslige handlinger i din hverdag, som for eksempel at gøre dig klar til arbejde om morgenen, forberede aftensmaden eller gøre dig klar til seng om natten.
For at udvikle dit eget sorgsritual er alt du skal gøre, finde ud af følgende tre ting:
-
Sted: Vælg et klart, rent rum i et rum, hvor du kan oprette en slags sorghilsen eller helligdom. Hvis det er muligt, skal du vælge et værelse, hvor støj, du laver, ikke vil forstyrre din familie eller naboer.
-
Et fast tidspunkt: Vælg en tid, hvor du kan tilegne dig helt til minde om din elskede.
-
Aktiviteter: Vælg en bøn, inspirerende læsning, musikstykke eller digt, som du kan recitere eller spille, når du åbner og lukker ritualen. Fyld midten af ritualet med hvad det er du har brug for at artikulere og formidle i øjeblikket du udfører ritualet.
Oprettelse af et helligdom som en del af dit sorgsritual.
Ved opstilling af sorgens mindesmærke eller helligdage skal du vedtage en holdning af kærlig pleje og stor bevidsthed, når du vælger og arrangerer hvert element.
Du vil muligvis gerne tilføje billeder af din elskede sammen med nogle personlige eller naturlige genstande, der minder dig om ham. Personlige genstande kan omfatte effekter som smykker; priser og trofæer; kasketter, hatte og andre tøj; og endda yndlingsbøger (især en elskedes bibel eller missal). Naturlige genstande kan indeholde alt, hvad du har for hånden, såsom sten (som du kan dekorere), skaller og sand, hvis du bor tæt på en strand, og fugle reden (naturligvis forladt) og grene fra baghaven. Og hvis det føles rigtigt, kan du også tilføje lys, røgelse og blomster til mindesmærket.
Valg af aktiviteter til dit sorgsritual
Når du vælger aktiviteter til dit sorgsritual, skal du vælge et inspirerende vers, digt eller sang, du bruger hver gang du åbner ritualet og et andet, som du bruger hver gang du lukker ritualen. På den måde har du to etablerede trin, som du kan stole på for at markere både begyndelsen af ritualet og dens ende.
Selvom du ikke er særlig musikalsk tilbøjelig, kan du måske frigive noget ved at lave din egen lyd til ritualet.Hvis du ikke har et musikinstrument, kan du bruge alt der gør støj - fra en tom kornkasse til perkussion og en tom flaske som et vindinstrument. Og hvis du ikke kan finde noget at bruge som et instrument, så glem ikke din stemme. Du kan altid recitere ord som en sang, selvom du ikke kan tune.
Sorgsritualer: Udførelse af ceremonien
Før du starter ceremonien, tag et par dybe vejrtræk for at centrere dig selv. Bare rolig, hvis du bryder ned i tårer på dette tidspunkt eller andre under ritualet. Denne ceremoni handler trods alt om at udtrykke din sorg så åbent og frit som muligt, når du har brug for det.
Efter at have åbnet ritualet, skal du spille midtaktiviteterne helt ved øret. Nogle gange må du muligvis kommunikere noget med din elskede, og andre gange kan du ikke have noget særligt at sige, men har et stort behov for at frigive opstemte følelser.
Når du har brug for at kommunikere, tal ordene højt eller meditere om tankerne stille. Når du skal frigive dine følelser, skal du ikke holde tilbage. Skrig, skrig, gnage og græd så meget som du har brug for. Hvis du føler dig meget vrede som en del af din sorg, skal du holde puder i nærheden, som du kan pummel, når du går i vejen mod hvem eller hvad du holder ansvarlig for din ulykkelige situation.
Du behøver ikke at udføre dine sorgritualer helt alene (medmindre du vil eller skal). Dette er en perfekt tid til at dele din sorg med andre, især andre venner og familiemedlemmer, der også sørger for det samme tab. Hvis du deler dit ritual med andre, kan de finde det en stor trøst, hvis du tillader hver person at forholde sig til noget om din tabte elskede, som en beskrivelse, historie eller vignet (og ja det er okay at medtage en sjov historie og tag en grin midt i dine tårer).
Gennemfør dine sorgritualer og hold dit mindesmærke så længe du skal bruge det. På et tidspunkt når du er klar og din sorg endelig falder, vil du gerne slutte dine sorgritualer. På det tidspunkt kan du måske også fjerne demonteringen. Hvis du beslutter dig for at afmontere det, skal du efter afslutningen af det endelige ritual nedlægge mindesmærket eller helligdommen med samme kærlige omsorg, som du rejste det med.
