Hvordan man bruger meditation til kendte aktiviteter - dummies

Alt du gør eller oplever kan give dig mulighed for at øve mindfulness meditation. Men du vil måske gerne begynde med nogle af dine sædvanlige aktiviteter - dem du måske gør nu på automatisk pilot, mens du dagdrømmer, rummer ud eller besat. Sandheden er, selv de mest rutinemæssige opgaver kan vise sig behagelige og livlige, når du gør dem med helhjertet pleje og opmærksomhed.

Vask opvaskemaskinen

Hvis du afsætter dine domme, som kan insistere på dig, skal gøre noget mere meningsfuldt eller konstruktivt med din tid, og i stedet skal du bare vaske opvasken - eller feje gulvet eller skrubbe karret - det kan du find at du rent faktisk nyder aktiviteten.

Følg pladerne og skåleens konturer, når du renser dem. Læg mærke til lugten og tøsningen af ​​sæbe, redskabernes lyde, den tilfredsstillende følelse af at fjerne den gamle mad og lade opvasken ren og klar til brug.

Arbejder på din computer

Da du bliver forvirret i informationen, der blinker på tværs af skærmen, kan du måske tabe kontakten med din krop og dine omgivelser. Pause nu og da for at følge din vejrtrækning og lægge mærke til, hvordan du sidder. Hvis du begynder at spændte op og kran dit hoved fremad, skal du forsigtigt rette ryggen og slappe af din krop. Under gentagne huller i arbejdsflowet, kom tilbage til din krop, ånde og slappe af.

Kørsel af din bil

Hvad kunne muligvis være mere stressende end at navigere en bil gennem tung trafik? Ud over det konstante stop og gå, skal du være opmærksom på potentielle problemer i alle retninger, hvoraf nogen kan udgøre en trussel mod din sikkerhed. Men du føjer til stressen ved kørsel, når du skynder dig at komme til din destination hurtigere, end du realistisk kan og derefter blive vred og utålmodig i processen.

Som en modgift til stresset, øve opmærksomheden mens du kører. Tag et par dybe vejrtræk, før du starter og vender tilbage til din vejrtrækning igen og igen, da du bevidst slipper spændinger og stress. Føl rattet i dine hænder, tryk på dine fødder mod pedalerne, din krops vægt mod sædet.

Bemærk enhver tendens til at kritisere andre chauffører, at udstyre eller at blive vred eller utålmodig. Vær opmærksom på hvordan musikken eller samtalen viser, at du lytter til at påvirke dit humør, mens du kører. Når du vågner op og holder øje med det, kan du blive overrasket over at indse, at du og folkene omkring dig faktisk fører disse 2 000 pund dyster af plast og stål med dyrebare, sårbare væsener inde.Og du kan føle sig mere tilbøjelig til at køre med omtanke og sikkert som et resultat.

Taler i telefonen

Når du deltager i samtale, skal du forblive forbundet med din vejrtrækning og lægge mærke til, hvordan du påvirkes. Giver visse emner op vrede, frygt eller tristhed? Gør andre glæde eller glæde? Bliver du reaktiv eller defensiv?

Bemærk også hvad der bevæger eller motiverer dig til at tale. Forsøger du at påvirke eller overbevise denne person på en eller anden måde? Har du en skjult dagsorden for jalousi eller vrede, eller måske et ønske om at blive elsket eller værdsat? Eller er du simpelthen åben og lydhør over for hvad der bliver sagt i øjeblikket, uden overlejring af fortid eller fremtid?

Se på tv

Ligesom når du arbejder på en computer, kan du nemt glemme, at du har en krop, når du tunes ind i røret. Tag en pause under reklamer for at skrue ned lyden, følg din vejrtrækning og formidle din bevidsthed i øjeblikket.

Gå rundt, kig ud af vinduet, forbinder med dine familiemedlemmer. (Ligesom mange mennesker kan du bruge mad til at jorden dig i din krop, mens du ser fjernsyn, men det virker ikke, medmindre du er opmærksom på, hvad du spiser. Desuden har mindless spise sin pris som enhver sofa kartoffel kan fortælle dig.)

Udarbejde

Fysisk træning giver dig en fantastisk mulighed for at flytte din bevidsthed fra dit sind til de enkle, gentagne bevægelser i din krop. Desværre sætter mange mennesker bare på hovedtelefonerne, tænder deres musikafspiller og rummer ud.

Næste gang du træner træningsudstyret eller deltager i en aerobic-klasse, gør du opmærksom på at følge din vejrtrækning så meget som muligt. Selvom rutinen er en udfordrende, kan du stadig komme tilbage til din vejret. Eller bare vær opmærksom på din krop, mens du bevæger dig - bøjningen af ​​dine muskler, kontakten med udstyret (eller gulvet), følelserne af varme eller fornøjelse eller belastning.

Bemærk også hvad der tager dig væk. Er du bekymret for dit kropsbillede eller besættelse af din vægt? Fant du fantasi om din nye fysik og glemmer at være til stede for hvad der sker lige nu? Bare læg mærke til, hvad der sker, og vend tilbage til din oplevelse. Du kan begynde at nyde din krop så meget, at du holder op med at bryde sig om, hvordan andre ser det.