Hvordan man laver en regelmæssig meditationspraksis - dummier

Når du har nogle retningslinjer for at sætte de forskellige stykker sammen, kan du danne en meditationspraksis, som du kan gøre dag efter dag. Husk at holde det enkelt. Tross alt er punktet med meditation at slappe af din krop og lette dit travle sind, ikke gøre dit liv mere kompliceret. Her er de grundlæggende faser for at skabe en regelmæssig praksis, der virker for dig:

• Vælg en kerne teknik. Hvis du ikke gør noget andet, har du stadig skabt en levedygtig meditationspraksis, der vil tjene dig ganske godt. Mindfulness meditation er et godt valg, fordi det lærer færdigheder, du kan oversætte til enhver aktivitet og øjeblik i dit liv, men nogle mennesker foretrækker mantra meditation eller koncentration på et visuelt objekt.
• Afrund din praksis. "Spil til dine styrker og udfyld hullerne", kan du tilføje en anden øvelse eller to, der dyrker forskellige kvaliteter af sind, krop eller hjerte. Men hvis du kun har et stykke tid hver dag, hold dig til din kerne teknik i stedet for at blive for kompleks.
• Bestem hvor meget og hvor ofte. Afhængigt af din motivation og dine grunde til at meditere, vil du sidde længere eller kortere perioder mere eller mindre hyppigt. Din interesse for meditation kan også vokse og aftage noget med cyklussen i dit liv. For eksempel kan du have tidspunkter, hvor du fokuserer mere på ydre præstation eller familieliv og tidspunkter, når du lægger større vægt på indre udfoldelse.
• Hold det regelmæssigt. Uanset hvad du gør (og uanset cykluserne i dit liv), står din kerne teknik som du ville din elskede eller dine børn. Stå ved det gennem tykke og tynde, op- og nedture, fest og hungersnød og alle andre klichéer, du kan mønstre.
• Tilføj praksis efter behov, men hold fast med dem. F.eks. Hvis du bliver syg, tilføj med alle midler en helbredende meditation. Hvis du vil åbne dit hjerte lidt mere, skal du føje en kærlig meditation. Men ofre ikke din kerne teknik, og hold dig også sammen med din nye.
• Ved hvornår skal du gå dybere. Hvis du føler dig hungrig for mere tid på din meditationspude, må du med blyant ind i det. Jo mere du mediterer, jo dybere vil du gå. Bare husk at det er bedre at vente, indtil du vil gøre mere end at skubbe dig selv, fordi du tror du "skulle. "
• Søg hjælp, når du har brug for det. Du kan kun venture så langt ind i ukendt terræn alene. Hvis du begynder at støde på problemer i din meditation eller oplevelser, der forvirrer eller skræmmer dig (eller du vil bare sørge for at du gør det rigtigt), kan du søge efter en lærer.(For en lærer, besøg StephanBodian. Org.)