Holde stress fra at underminere dit ægteskab

Ægteproblemer bliver forstørret, når partnerne tager deres personlige stress ud på hinanden. De resulterende problemer kan blive så komplicerede, at de bliver meget vanskelige at rave op.

Din ægtefælle er en praktisk syndebue til stressrelaterede problemer, der virkelig ikke har noget at gøre med ham eller hende. Alligevel er din partner ofte det mest tilgængelige (og mindst risikable) mål. Det er kun et spørgsmål om tid, indtil din ægtefælle vil gengælde ved at rette hans eller hendes stress-relaterede vrede og frustration lige tilbage på dig.

Du kan undgå denne onde cyklus ved at tage følgende trin:

• Tag tid til at dekomprimere. Efter en stresset dag på arbejdspladsen har mange mennesker brug for tid alene til at dekomprimere, før de er klar til at snakke. En ægtefælle har haft en frygtelig dag på kontoret og en grov pendling. Den anden har været fast hjemme hele dagen med to syge børn. En 15-minutters periode med beroligende ned, læsning af papiret eller se på tv, kan være nødvendigt, før en meningsfuld samtale kan begynde. Selvfølgelig skal den mindre stressede partner overtage, så den mere stressede kan rekonstruere.

• Tillad hinanden at gribe. Psykologen John Gottman anbefaler en daglig "sanktioneret slyngesession", hvor "hver person får at klage over eventuelle katastrofer, der er opstået, mens den anden er forstående og støttende. "
• Find ud af, hvad der forstyrrer din partner. Nu er det tid til at tale om detaljerne i din dag - dine succeser og dine skuffelser. Hvis dine følelser er ude i det åbne, vil du være mindre tilbøjelige til at lufte dine frustrationer på hinanden.

Tal med din partner om, hvad der har forstyrret dig, og opmuntre din ægtefælle til at gøre det samme. Du kan hjælpe hinanden ved at lytte opmærksomt og finde ud af, hvordan du kan være støttende. Den bedste måde at gøre dette på er at spørge din partner, hvad han eller hun har brug for - ikke at forsøge at læse den anden persons sind.Din ægtefælle er ikke en sindslæser. Antag ikke, at du ved hvad han eller hun føler. Det er op til dig at gøre dine følelser kendte og til at rekruttere ham eller hende som en allieret for at bekæmpe den virkelige årsag til din stress. Dette er en proces, der tager tid og omhyggelig lytning.Når giftede partnere bliver besat af deres egne stressorer og ikke kommunikerer med hinanden, begynder selve fundamentet af forholdet at smuldre.
• Anerkend de forskellige måder, som du og din partner beskæftiger sig med stress. Nogle mennesker holder deres spændinger skjult - ofte selv fra dem selv.Andre mennesker klager højt, når de er under pres. Det er vigtigt at forstå forskellene i, hvordan du og din partner håndterer stress og ikke bliver konkurrencedygtige, hvis vej er bedre.
• Tag det ikke personligt. Prøv ikke at tage det som et personligt angreb, når din ægtefælle er grumpy eller optaget, når du er under stress - så længe disse humørsvingninger ikke er for hyppige eller svære. På den anden side, hvis han eller hun virker irritabel hele tiden, skal du måske komme op med en bestemt hjælp. Det er ikke støttende bare at lytte stille, hvis din partner altid er stresset ud. Så har du en kronisk tilstand, ikke kun med en tidsbegrænset akut krise.
• Spørg hinanden om hvad du har brug for. Ægtefæller og kvinder kræver forskellige ting fra hinanden, når de er stressede. Din partner vil muligvis gerne snakke om, hvad han har tænkt sig, eller måske vil hun tage en tur eller hygge sig i sengen. Andre gange kan din partner foretrække at være alene.
Jo mere direkte og specifikt du handler om, hvad du har brug for, jo mere sandsynligt din mand eller kone vil kunne reagere. Mænd synes at have en særlig hård tid og beder om støtte. Nogle mænd (og kvinder) frygter, at sådanne anmodninger fortolkes som tegn på svaghed. Det er vigtigt at stole på din partner nok til at sige, "Jeg har en meget hård tid, og jeg føler mig overvældet. Hvad jeg har brug for fra dig er … [angiv specifikt hvad du rent faktisk har brug for]. "
• Tilgiv dig selv og din partner. En masse ægteskabsspænding skyldes relativt små hændelser. Nogle par har store kampe efter at de har opdaget, at en af ​​dem har glemt et stykke bagage på en lufthavn på vej til en caribisk ferie. Næste ting du ved, en to-ugers ferie blev ødelagt.
At tildele skylden hjælper aldrig med ægteskab. I sidste ende betyder det ikke noget, hvem der er skyld. Det vigtigste er at giftede partnere ikke tillader, at de gode følelser mellem dem bliver ødelagt af fingerspidserne.

• Forvent ikke perfektion - fra din partner eller dig selv. Perfectionisme slutter næsten altid med at skabe unødvendig stress, fordi det er umuligt at opnå.
Der er ikke noget som den perfekte ægtefælle eller den perfekte forælder. Det er også selvdækkende at forvente en tur - eller endda en aften ude - at komme ud uden en hitch. Noget kan altid gå galt - selv om det normalt ikke er ensbetydende med det.

• Find måder at passe på din partner - og dig selv. Omvendt masserer hinanden. Tag et varmt bad sammen. Gå ud til en særlig middag. Køb billetter til et show eller en koncert, du har begge ønsket at se. Vær tankevækkende og kreativ, når du vælger den slags særlig pleje, der mest effektivt adresserer din situation.
• Skift landskabet. Planlægning lidt tid væk fra din normale rutine kan hjælpe dig begge til at slappe af og nærme dine stressorer mere produktivt.

Du behøver ikke at tage en lang eller eksotisk ferie. En nat på et hotel i landet - eller endda på tværs af byen - kan genoplade begge dine batterier og give dig et nyt perspektiv.