En Mindfulness øvelse til at evaluere dine holdninger

Holdninger kan blive vaner; både gode og dårlige vaner. Og holdninger, som vaner, er ikke let at ændre. Mindfulness kan hjælpe dig med at arbejde hen imod en ønsket holdning, men du skal arbejde for at forbedre din holdning. Begynd med at opdage, hvad dine nuværende holdninger er i retning af meditation, stilhed, stilhed og ikke-gør. Derefter kan du gennem forståelse og indsats udvikle holdninger, som er mere befordrende for en regelmæssig mindfulness-praksis.

Få pen og papir og svar på følgende ti spørgsmål for at hjælpe dig med at finde ud af dine holdninger til mindfulness meditation.

1. Hvad håber du at komme ud af at øve mindfulness?

2. Hvorfor praktiserer du mindfulness?

3. Hvilke erfaringer forventer du at komme frem til ved at øve mindfulness?

4. Hvor lang tid tror du det vil tage, før du bemærker fordelene ved meditation?

5. Hvilke fysiske fornemmelser forventer du under eller efter en meditation?

6. Hvad er dine tidligere erfaringer med meditation? Fortsætter du med at holde dem eller har du ladet dem gå?

7. Hvor meget indsats er du villig til at sætte i praksis? Vil du meditere flere gange om dagen, eller en gang om dagen eller en gang om ugen, eller når du har lyst til det?

8. Når du hører ordet 'meditation' eller 'mindfulness', opstår der en slags tanker og følelser?

9. Hvordan vil du vide, at du laver din meditation korrekt?

10. Hvad er den gode ting med meditation?

Se nu på dine svar. Har du bemærket nogen mønstre? Er du meget positiv over de potentielle fordele ved meditation? Er du negativ om meditation? Eller er du ligeglad og vil du bare eksperimentere, som at være en videnskabsmand af dit eget sind?

Prøv at være ikke-fordømmende over for dine svar. Se dem som den måde tingene er på. Hvis du ikke kan hjælpe med at blive fanget i at tænke, 'Det er godt' eller 'Åh, det er en virkelig dårlig holdning, hvad er der forkert med mig? "Bemærk det også. Dit sind er simpelthen at komme med domme.