Mindfulness Øvelse til at evaluere dine oplevelser - Dummies

Mindfulness opfordrer dig til at blive nysgerrig over alle aspekter af dine oplevelser. I hverdagen oplever du en lang række forskellige oplevelser. De kan alle grupperes i hyggelige, ubehagelige og neutrale oplevelser.

Behagelige oplevelser er dem, du nyder, som at lytte til fuglene, der synger eller ser dit yndlings tv-program. Ubehagelige oplevelser kan være som at skulle sidde i en papirstop eller beskæftige sig med en vanskelig kunde på arbejdspladsen. Neutrale oplevelser er dem, du bare ikke engang bemærker, ligesom de forskellige objekter i rummet du er i lige nu.

Dette kan ske gennem følgende øvelse, som normalt foregår over to uger:

Tag et ark papir eller brug din journal og lav fire kolonner. Mærk dem 'Erfaring', 'tanker', 'følelser', 'kropslige følelser'. Under hver kolonneoverskrift skal du skrive en oplevelse hver dag, som du syntes at være behagelig. Skriv ned de tanker, der gik gennem dit hoved, de følelser du oplevede på det tidspunkt, og hvordan din krop følte sig under de relevante kolonner. Fortsæt det hver dag i en hel uge.

Gentag øvelserne i den følgende uge, men denne gang for en ubehagelig oplevelse hver dag. Husk, du behøver ikke have meget behagelige eller ubehagelige oplevelser - selv en lille, tilsyneladende ubetydelig oplevelse vil være tilstrækkelig.

Formålet med denne øvelse er at:

• Hjælp dig til at se, at oplevelser ikke er en stor klump. Dine oplevelser kan brydes ned i tanker, følelser og kropslige fornemmelser. Dette gør vanskelige oplevelser mere håndterbare end overvældende.

• Bemærk dine automatiske, sædvanlige mønstre, der fungerer uden at du selv ved selv om dem normalt. Du lærer, hvordan du sædvanligvis tager fat på behagelige oplevelser med et ønske om, at de fortsætter, og hvordan du skubber ubehagelige oplevelser, kaldet oplevelsesmæssig undgåelse, som ender til at opretholde dem.

• Lær at blive mere nysgerrig efter erfaring i stedet for blot at dømme erfaringerne så gode eller dårlige, eller som eller ikke lide.

• Opmuntre dig til at forstå og anerkende dine ubehagelige oplevelser i stedet for bare at undgå dem.