Video: Sådan begynder hver dags træning 2024
En del af ridning til dummier Cheat Sheet
Hvis du tager et par minutter til at strække, før du går på ridning, hjælper du dig med at bevæge dig mere frit med hesten, mindske risikoen for skade og sænk oddsene for at blive sår bagefter. Forlad dig selv 5 til 10 minutter for at udføre følgende øvelser, før du monterer:
-
Quad stretch: Stå lige op. Hold ryggen lige, bøj en ben op bag dig og tag fat i din ankel; Træk langsomt det, så dit knæ peger ned og ud bag dig. Hold denne strækning i 10 sekunder og skift derefter til det andet ben. Strek hvert ben to gange.
-
Hamstring stretch: Stå op foran et hegn og brug din hånd til at spænde dig selv frem, når du når dit ben op på hegnet, så højt som du kan gå. Bøj fremad i taljen og hold denne position i 10 sekunder. Strek hvert ben to gange.
-
* Inderlår stræk: Sæt på jorden med dine knæ bøjet ud til siderne, og fodsålerne rører ved hinanden. Slap af dine hofter og tryk forsigtigt på begge knæ med hænderne. Hold 10 sekunder. Gentage.
-
Nedre rygstræk: Lig på ryggen med knæene til brystet. Vip dine arme rundt om dine ben lige under knæene og træk dine knæ mod dig. Hold denne position i et par sekunder og derefter slappe af. Gentag 3 til 5 gange.
-
Neck stretch: Tilt hovedet langsomt først til højre (øret mod din skulder) og derefter til venstre. Sæt din hage frem i brystet og derefter tilbage op mod himlen. Drej derefter hovedet så langt til højre som muligt, mens du holder dine skuldre lige. Gør det samme til venstre. Følg denne rutine flere gange, og hold hver position i mindst 5 sekunder.
