10 Daglige påmindelser om at komme fra kodependens - dummier

Her er ti daglige påmindelser - fem do'er og fem don'ts - for at hjælpe dig med at helbrede fra kodependens. Skriv dem i din journal og tjek dig selv hver dag. Dette vil hjælpe dig med at huske og fremskynde dit opsving.

Fokuser på dig selv

Husk at fokusere på andre er kendetegnende for kodependens. Det er let at glide tilbage og blive optaget af at tænke på dem, du elsker - bekymre sig om deres problemer eller undre sig over, hvad de tænker eller hvad de sagde, gjorde eller ikke gjorde.

På den anden side høster du mange fordele ved at fokusere på dit eget liv. De eneste tanker og adfærd du kan styre er din. Hver gang du gør din opmærksomhed tilbage til dig selv, bliver du ved at blive dit eget center og mester i dit liv. Husk din egen virksomhed, og lad andre mennesker leve deres liv. Du har altid et valg om, hvordan du reagerer.

Vær opmærksom på hvad du føler og har brug for, og om dine tanker hjælper dig. Spørg dig selv, hvad der er nødvendigt for at opfylde dine behov og mål. Det lyder som en masse arbejde. Det er, og du er det værd! Selvom du kun er 10 procent effektiv, er det 110 procent mere effektivt end når du tænker på en anden, over hvem du ikke har kontrol over.

Lad være med at gå

Husk at afvisningen af at acceptere virkelighed forårsager smerte, og du skaber mere smerte, når du forsøger at kontrollere, modstå eller undslippe virkeligheden og dine følelser om det. At acceptere virkelighed er et skridt mod følelsesmæssig sundhed og modenhed.

Uanset om det er tabet af en elsket, dine egne begrænsninger, andres beslutninger eller følelser eller en ulykkelig barndom, "slippe væk" er en påmindelse om at møde virkeligheden med ligevægt. Nogle gange er alt, hvad der er nødvendigt, bevidsthed og en ændring af perspektivet; andre gange involverer det sorg. For det meste kræver det en dyb anerkendelse og konstant påmindelse om, at du ikke har kontrol over andre mennesker, situationer og begivenheder.

Tillade dine følelser er en del af processen med at give slip. Fortiden er også uden for din kontrol. Bolig på hvad du "skulle have" sagt eller gjort er kritikerens yndlingsvåben. At reflektere over fortiden for at gøre forandringer og vokse er hjælpsom, men det er frugtløst at ruminere om det.

Stol på din oplevelse

Husk at være opmærksom på og validere din egen oplevelse. At tro på andre før eller senere skuffer dig. Gud har måske også skuffet dig. Genopretning betyder at udvikle tillid til dig selv. Ønsker du at elske, prestige, penge eller andre mennesker at stole på din egen oplevelse, fører det til forvirring og modløshed.

Hvis du er ny til opsving, kan du muligvis ikke stole på noget, herunder dig selv, fordi du er blevet afbrudt fra din indre oplevelse i årevis. Det tager tid og praksis at lytte til og stole på dig selv. Jo mere du gør, jo mere er din selvtillid og vilje til at risikere at vokse. Udvikling af tillid er en udviklingsproces. Ofte følger det disse faser:

Tillid til sponsor, terapeut eller Twelve Step-program (hjælper med at centrere og roe dig)
Tillid til Gud og / eller din oplevelse opnået gennem meditation og læsning af åndeligt materiale
Lyt til din følelser, indre vejledning og intuition
Læring af erfaring og fejl
Tillid til processen med risiko, erfaring og tro på dig selv

Ernær dine følelser

Husk at ære for dine følelser er en måde at sige at du og dine følelser betyder noget. Pas på at undgå følelser gennem benægtelse, besættelse, pleje og kontrol. Gendannelse betyder at opleve, navngive og tillade dine følelser. Hvis du bliver hos dem, ebber de - som en forbipasserende sky eller stormvejr. Hvis du løber fra dem, følger de dig, indtil du er nødt til at føle eller blive følelsesløs.

Følelser er ikke logiske og behøver ikke at gøre rationel forstand. Det betyder ikke, at de er mindre gyldige eller signifikante. Journal dagligt. Beskriv den situation, der generer dig og spørg dig selv, hvordan du føler om det.

Aldrig ignorere, minimere eller rationalisere dine følelser - ikke bare dine følelser, men alle dine kropslige fornemmelser. Spis, når du er sulten, sove, når du er træt, og bære en jakke, når du er kold. Undgå at ignorere dine følelser og fornemmelser, fordi en anden har en anden erfaring eller uenig. Dine følelser er dine, gyldige og unikke. Du har ret til dine følelser uden forklaring.

Vær selv

Husk at du er unik, og at dit liv kun sker en gang. Du har en chance for at leve det. Fuldt at udtrykke dit sande selv er hvad det betyder at genoprette. Indsats og selvkundskab er nødvendige for at udvikle og blive alt hvad du skal være. Når du folk-tak eller manipulere ud af frygt, er du ikke autentisk. Selvrealisering kræver mindfulness af dine følelser, værdier, behov og ønsker og oversætter dem til autentisk handling og ærlig kommunikation. Dette kræver mod. Det tager også støtte for at gøre disse ændringer mulige.

Reager ikke

Husk at andre menneskers ord og handlinger afspejler, hvem de er, ligesom dine ord og handlinger afspejler dig. Hvis du var på en restaurant med en ledsager og begyndte at rant på en uhøflig eller ubehagelig måde, ville det ikke diskreditere din ven, og hans eller hendes gode adfærd ville ikke afspejle dig godt. Det omvendte er også sandt.

Når du reagerer på en anden, mister du din magt, og problemer eskalerer. I stedet for at reagere, lyt, tænk, føler og svar. Hvis du ikke ved hvad du skal svare, skal du sige, at du vil tænke over ting. Skriv derefter om dine udløsere og følelser. Overvej produktive muligheder i den situation, der kan omfatte at gøre ingenting, en samtale om dine behov, fastsætte grænser eller få professionel information og hjælp.

Skynd dig ikke

Du tror måske, at hvis du ikke skubber dig selv eller forsøger hårdere, vil du ikke få noget, og du bliver slap. Sandsynligvis har du allerede meget og mere end din andel. Verbetet "at skubbe" betyder at skubbe, presse, tvinge, bære ned, muskel, presse. Vil du gerne arbejde for en chef, der gjorde det? Bor den person i dig? At presse dig selv gør livet sværere og mindre fornøjeligt. Du laver fejl og er mindre produktive.

Bare rolig

Husk at tænde op. Fretting føder din frygt. Du kan ikke vide, hvad fremtiden holder, og du kan heller ikke forudse dine fremtidige følelser. Når du bekymrer dig, projektiserer du det værre. Din frygt vokser og vokser og opretter en ond cirkel, indtil du mister kontakten med virkeligheden. Verden og dit sind bliver farlige steder. Alligevel kan de katastrofer du forestiller dig aldrig komme til at passere. Selv hvis de gør det i mellemtiden, mister du dyrebare øjeblikke i dag. Forberedelse adskiller sig imidlertid fra bekymring, fordi det er konstruktiv handling.

At have en åndelig praksis hjælper dig med at blive i nutiden. Når du får fat i dine tanker, der går i fortiden eller fremtiden, skal du fokusere din opmærksomhed på dine umiddelbare opfattelser - dit åndedræt, lyde og dit miljø.

Forsøg ikke at være perfekt

Husk at alle gør fejl, men perfektionister accepterer ikke denne virkelighed eller sig selv. De tror, at deres eneste valg er at være perfekt eller mislykkes. At forsøge at leve fejlfrit skaber konstant spænding. Mennesker er ufuldkomne. Hvis du ikke kan indrømme at lave fejl, er det fordi du frygter, at du er en fejl . Men at være menneske er ikke en fejltagelse.

Hvad har Scotchgard, penicillin og chocolate chip cookies til fælles? De er alle stammer fra en fejltagelse. Når det kommer til kreativitet, kan fejl være en velsignelse, der tager dit arbejde i en utilsigtet retning, som du aldrig kunne have forestillet dig.

Opfyldelse af perfektionisme er ikke let. Når du holder op med at forsøge at gøre tingene perfekt, forventer du at føle dig ubehagelig. Gør noget "perfekt" kan kun tage et par sekunder eller kan være umuligt. Se om du kan forlade ting fortryd, uklart eller lidt rodet, snavset eller asymmetrisk. Bemærk hvordan det får dig til at føle. Spørg din overbevisning, udøve selvforgivelse, og hold hjerte til hjerte forhandlinger med din kritiker og perfektionist.

Ikke isoler

Husk at nyttiggørelse indebærer at dele dine problemer, nå ud og tillade andre. Isolering er en dårlig vane. Hvis du har tendens til at isolere, når du er deprimeret eller i smerte, er det sandsynligvis fordi du ikke har haft positive erfaringer med at blive elsket og trøstet, når du var. Du må ikke være opmærksom på, at du er ensom, har brug for forbindelse til andre, eller har brug for trøst, og du kan heller ikke forestille dig, at det kunne få dig til at føle dig bedre.

Folk isolerer også på grund af skam eller føles som en outsider. Desværre forstærker isolering eller vedligeholdelse af din afstand disse negative overbevisninger, holder folk på afstand og forhindrer omlægning af usunde holdninger.Gør det modsatte er ofte den måde at bryde en usund vane på.