7 Ting at vide om irrationel skyld

Skyld kan faktisk føre til selvforbedring og opbygge selvværd. Problemet med kodependenter er, at deres skyld er normalt irrationel og stammer fra skam og fattige grænser. Undersøgelser viser, at sund skyld opfordrer folk til at have mere empati for andre, at tage korrigerende handlinger og at forbedre sig selv. Skam, derimod gør dig til at føle dig ringere, utilstrækkelig eller dårlig om, hvem du er vers, hvad du gjorde.

Uhygiejnisk skyld hindrer selvoptagelse. Selvforgivelse er selvforpligtende for selvværd. Alligevel for mange kodependenter forbliver selvmodtagelsen undvigende på grund af usund skuld - nogle gange i årtier eller en levetid. Det kan være en ubarmhjertig kilde til smerte. Du kan måske tro på, at du skal føle dig skyldig og fordømme dig selv - ikke en gang, men igen og igen - eller skyld kan svømme i dit ubevidste. Uanset hvad, denne slags skyld er snigende og selvdestruktiv og kan sabotere din evne til at finde lykke og nå dine mål.

Her er ting, du bør undersøge, når du føler dig skyldig:

• Skyld bør ikke trække på og holde dig i stykker. Når skyld er irrationel og ikke befriet, kan det føre til skam. I stedet for at øge empati og selvforbedring har den den modsatte virkning. Det giver større selvoptagelse og undergraver både selvet og relationerne. Det fremmer også aggression og depression.

• Du kan straffe dig selv unødigt. Er du sværere på dig selv end andre? Vil du holde straffe nogen igen og igen for en fejl, eller vil du tilgive dem?

• Skyld forårsager vrede og vrede, ikke kun for dig selv, men for andre mennesker for at retfærdiggøre dine handlinger. Vrede, vrede og skyld sørg for din energi. De holder dig fast i fortiden og forhindrer dig i at bevæge dig fremad. En bedre tilgang er at tænke på dine fejl som læringsmuligheder. For at være sikker har du en chance til at gøre tingene anderledes næste gang.

• Skyld om dine tanker og følelser forringer snarere end at fremme selvoptagelse. Du kan føle sig skyldig ikke kun i dine handlinger, men også til dine tanker (for eksempel at ønske nogen smerte, ulykke eller endda død); dine følelser (som vrede, lyst eller grådighed); eller din mangel på følelser (som ikke gengældende kærlighed eller venskab eller ikke føler sorg over tabet af nogen tæt).

• Du kan føle dig skyldig i ting, andre har gjort. På grund af manglende grænser og lavt selvværd er det almindeligt, at kodependenter tager skylden på andres adfærd.Selvom det er irrationelt, kan du føle dig skyldig i en anden persons tanker, attributter, følelser og handlinger.

• Du kan vedtage andres fremskrivninger. Du kan dømme dig selv på baggrund af skylden eller falske beskyldninger, der stammer fra andre, som du accepterer for at være sandt. For eksempel kan en misbruger eller misbruger bebrejde dig for at undgå ansvar, men du tager på skylden. Hvis din partner er narcissist, kan han eller hun beskylde dig for at være egoistisk, selvom din partner er den, der er egoistisk.

• Rationalisering eller ignorering af din skyld hjælper kun midlertidigt, men det er ikke det samme som selvforgivelse. Alternativt slår du dig selv op og øger din selvværd. Den bedste tilgang er at imødegå, hvad du gjorde, acceptere ansvar, gøre selvtillid og træffe afhjælpende foranstaltninger.