Vurdere din vrede - dummies

Et tidligt skridt i at styre vrede hos det øjeblik du oplever, er at vurdere følelsens intensitet. Dette er sats-og-mærkestrinet. Følg disse trin for at vurdere din egen vrede:

1. Tænk på et tal mellem 1 og 10, der bedst beskriver din følelses intensitet, hvor 1 er mild og 10 er alvorlig.

   En rating på 2 foreslår for eksempel en næppe mærkbar ændring i din følelsesmæssige tilstand, mens en rating på 8 betyder meget stærke negative følelser. Fokus især på den fysiske side af vrede - hvor spændt, vækkede eller agitated du føler.

2. Konverter nummerbedømmelsen til en etiket, der præcist definerer, hvor meget vred du er i øjeblikket.

   Overvej at bruge tre forskellige niveauer. En rating mellem 1 og 3 tyder på, at du er irriteret eller irriteret. En rating mellem 4 og 6 er typisk for folk, der bare er gale. Og endelig, hvis du klassificerede dig selv et sted mellem 7 og 10, ligesom det eller ej, er du enten grænser op til eller faktisk i en tilstand af vrede.

   Vrede ratings er som golf - jo lavere nummer jo bedre er du!

Kvantificering af vrede med tal giver dig nyttige oplysninger:

• Tallene fortæller dig, hvor tæt du er ved at miste kontrollen. Du er mere tilbøjelig til at miste kontrollen, når du finder dig ekstremt sur eller ved raseri, end du er, hvis du bare er irriteret.

• Tallene fortæller dig, hvor meget af et vindue med mulighed du skal beholde kontrollen over din vrede. Hvis du starter med en rating på 4, har du selvfølgelig mere tid til at vende om ting, end hvis du begynder med en 6, hvor du kun er et kryds væk fra vrede.

• Tal giver en basislinje, hvorfra du kan måle fremskridt. Hvis du starter med raseri, og efter at du har anvendt vredehåndteringsstrategier, finder du dig selv bare bare sur eller irriteret, det er fremskridt.

Du vil sandsynligvis finde ud af, at du blot overvåger og vurderer din vrede, hvilket giver dig en følelse af kontrol over det. Dette skridt alene vil sandsynligvis hjælpe dine vurderinger med at falde en smule. Så spørg dig selv, hvor vigtigt det vil gøre, hvad som helst, der gjorde dig sur i første omgang, føl dig seks måneder til et år fra nu. De fleste mennesker finder, at de forudsiger en meget mindre intens vurdering af deres vrede i fremtiden.