Undgå Roadblocks til stressreduktion

Hvis du husker dit sidste forsøg på at miste et par pund eller slippe af med alle rod i dit hus, kan anerkende, at gode hensigter ikke altid garanterer succes. Normalt støder du på en eller to vejspærringer. Men at være opmærksom på potentielle hindringer i din vej og finde ud af, hvordan man undgår dem, gør det bedre at nå dit mål.

Her følger nogle af de mere almindeligt opdagede vejspærringer og nogle måder at hjælpe dig med at undgå.

• Jeg har ikke tid.
• Jeg er for travl.
• Jeg har for mange ting at lære.
• Det er for meget arbejde.
• Det er ikke min kop te.
• Jeg prøvede det en gang, og det fungerede ikke.

Hver af disse undskyldninger indeholder i det mindste et sandhedskorn. Ikke desto mindre kan hver af dem fungere som et vejspærre, der bremser eller stopper dig for at få mest muligt ud af din stresshåndteringsindsats.

Tag det et skridt ad gangen

Det tager tid at mestre enhver ny færdighed. Tricket er ikke at tackle alt på én gang, men i stedet sprede din læring over tid. Start langsomt. Overvæld dig ikke selv. Afsæt 15 eller 20 minutter i din dag og udøve en stressreduktionsmetode eller teknik. Den tid kunne være under en kaffepause, din frokosttid, efter arbejde, når du kommer hjem eller på vej til arbejde om morgenen.

Forskellige slagtilfælde

Ingen to personer er ens. En størrelse passer sjældent til alle. For en person kan billedet af den ideelle afslapning ligge på en strand i Caribien med en side-turner i den ene hånd og en piña colada i den anden. For en anden kan dette scenario udløse nogle øjenrullende "skal jeg? "Hans eller hendes idé om en afslappende ferie kan besøges hvert museum, der er åbent. Nogle er harer, og andre er skildpadder. Hvad der virker for en, fungerer måske ikke for den anden. Idéen om at meditere i 20 minutter kan ikke fylde dig med forventningsfyldt glæde. Mental billeddannelse er måske ikke din kop te. Bøde. Den generelle regel er, hvis du ikke er fortrolig med en teknik eller strategi, er du mindre tilbøjelig til at bruge den og gøre den til en del af dit liv. Du skal sammensætte en pakke værktøjer, der afspejler din personlighed og livsstil.

Prøv det

Et par stressreduktionsmetoder kan føle sig lidt udenlandske og ikke umiddelbart komfortable. Men med lidt vænne sig, vil disse teknikker sandsynligvis blive rutine senere. Du må måske ikke tænke på, at vejrtrækningen er "dine ting". "Men du kan blive glædeligt overrasket over at finde dem vidunderligt beroligende og afslappende.Hold et åbent sind. Giv alt mindst et godt forsøg.

Praksis gør perfekt

De fleste metoder og teknikker kræver en vis praksis, før du kan mestre dem. Selvom de hurtigt kan forstås på et intellektuelt niveau, for virkelig at høste deres fordele, skal du bruge lidt tid på at gentage en bestemt øvelse eller teknik, indtil den har den ønskede effekt. Nogle teknikker kan mestrer sig hurtigt. Andre kan tage lidt mere tid. Giv ikke op for let. Lære at cykle, køre bil, og spille tennis tager alle tid. Hvorfor skulle lære at styre stress i dit liv være værd mindre tid og kræfter?

Find et roligt sted

Du har brug for et sted at gøre alt dette praktiserer. Prøv at finde et sted, der er relativt stille og afslappende, i hvert fald i kort tid. I betragtning af virkeligheden i dit liv må dit rolige sted være en indstilling, der er langt fra ideel. Dit kontor - når døren er lukket - kan virke for dig. Det kunne være dit soveværelse derhjemme. Eller din bil, når du er stoppet i trafikken eller pendler til arbejde.

Få en stresskammerat

At gøre noget alene kan være svært. At tabe sig, gå i gymnastiksalen, stoppe med at ryge er alle nemmere, når du gør dem med en ven. Det samme gælder for stresshåndtering. Se om du kan interessere en ven, når du bliver medlem. Din stresskammerat kan gøre din afslapningstape til dig og forsyner dig forsigtigt med at øve og sætte dine nye evner til daglig brug.

Forvent ikke natten over resultater

Lad os se det. Det tog dig år at skabe dine stressproducerende stilarter og mønstre. Heldigvis ændrer disse mønstre meget mindre tid, men det tager stadig tid. Du skal ændre din adfærd og tænkning og ændre din livsstil og arbejdsstil. Du kommer der trin for trin. Se dig selv som en del af et program, der ser på dine daglige møder og oplevelser som muligheder for vækst og forandring.