Opbygge en profil af dine OCD-dummies

Ligesom ethvert andet problem er løsningen af ​​din OCD langt mere produktiv, hvis du definerer problemet godt. Her er nogle af de vigtigste elementer i OCD til at søge efter og derefter målrette for forandring:

• Dine vigtigste frygt, påtrængende tanker, billeder, impulser eller tvivl

• Situationer, mennesker, genstande eller aktiviteter, som du undgår på grund af din frygt eller tvangstanker

• Trængsler, du udfører i dit sind eller i din adfærd som svar på dine besatelser

• Måder, hvor du og / eller andre måske har tilpasset eller indkvarteret din OCD, så du kan forsøge at komme på kort sigt

• Måder, hvor du kan praktisere perfektionisme, sort og -white tænkning eller behovet for ting at være lige så eller føle sig rigtig

• Måder, hvor du har en tendens til at tage betydeligt mere ansvar end gennemsnittet for at forårsage eller forhindre skade.

• Måder, hvor du kan være intolerant over for usikkerhed.

• Den betydning, du placerer på at reagere 'passende' på en uønsket tanke, billede, tvivl eller impuls frem for blot at afskedige det

• Måder, hvor du forsøger at kontrollere eller slippe af med de uønskede tanker eller billeder, der går i tankerne.

• Når du har defineret problemet lidt tydeligere, kan du begynde at tænke på, hvordan du kan tænke på ting deres hoved og begynde at chip væk på de mekanismer, der opretholder din OCD.