Byggekvalitet ikke mængde støtte til at håndtere anger

Ofte forveksler folk social support med et socialt netværk . Støtten har at gøre med kvalitet af dine relationer med dem, der er tættest på dig - familie, ægtefælle, venner, børn, naboer - og afspejler i bedste fald en tilstand af intimitet eller følelsesmæssig forbindelse med andre. Et netværk , på den anden side definerer blot, hvordan mange sådanne relationer har du (mængden).

Nogle mennesker har et stort supportnetværk, med kun et lille antal individer. Andre har en zillion venner og bekendtskaber, men er hårdt pressede for at nævne en, de kan kalde på i en nødsituation. Det er selvfølgelig dejligt at have afslappede bekendtskaber i dit liv - folk du hænger sammen med en gang imellem - så længe du har stærk støtte i andre relationer. Disse mere varige og meningsfulde relationer er dem, der beskytter og opretholder dig under hårde (mere stressende) tider.

Her er et par ideer om, hvordan du begynder at samle dit supportteam:

Lav en liste over personer, du kan ringe på, når livet bliver for stressende.

1. Ud for hvert navn skal du angive, om disse personer er lokale (inden for kørelængde) eller langdistanse (kun e-mail, tekst eller telefonopkald væk).

2. Noter hvor lang tid det har været siden du havde kontakt med hver person - to dage, seks måneder eller længere end det?

3. Hvis det har været for længe siden du sidst rørte basen, ring eller slip hver person en note, tekst eller e-mail, og tilslut igen.

   Bestem hvilken type (r) support du kan få fra hvert medlem af dit team.

4. Eksempler er

   Emosionel støtte: Et knus, chancen for at udlufte

   • Materiel støtte: Transport, fastsættelse af noget for dig

   • Informationssupport: Rådgivning, rådgivning

   • Vurdering af feedback: Konstruktiv kritik, ros < Tænk på hvilken type support du kan give til folket på din liste (det er jo en tovejstransaktion). Og lad dem vide, at du er tilgængelig for dem.

   • Hvis din liste viser, at dit liv allerede er fuldt af tilsluttede,

5. meningsfulde

relationer - fremragende! Men hvis du kommer lidt op, er der nogle ideer til andre måder, du kan finde nye mennesker til at udbygge dit support system. Venskaber tager tid og kræfter på at udvikle sig. Vær tålmodig. Se vidt og bredt. Du må muligvis møde en hel del mennesker, før du finder to eller tre, der opfylder kriterierne for at kunne yde reel støtte. Selv en enkelt, intim ven kan være et uvurderligt ekstraudstyr til dit liv. Frivillig

Frivilligt arbejde har rig mulighed for at forbinde dig med nye, interessante mennesker og oplevelser. Start med at spørge dig selv, hvilke interesser og talenter du har. Udfør derefter en internetsøgning på "frivilligt arbejde" i dit lokalsamfund. Du vil sandsynligvis finde en overflod af organisationer og mennesker, som begge har brug for hjælp og matcher din personlige ekspertise.

Når folk føler sig ked af uretfærdighed, lidelse eller diskrimination, som andre oplever, føler de sig nogle gange hvad der er kendt som

empatisk vrede

. Empatisk vrede kan faktisk være en god ting, når det motiverer folk til at hjælpe dem, der lider under uretfærdige omstændigheder. Mennesker med empatisk vrede frivilligt med lidenskab, entusiasme og altruisme - ikke ligefrem ingredienser, der går ud på at lave en suppe af giftig vrede. Frivillige udgør i almindelighed en pulje af potentielt gode venner. Det skyldes, at frivillige har forpligtet sig til andre menneskers velfærd. Desuden er mange mennesker frivillige, ikke kun for at gøre det godt, men også at møde andre mennesker. I processen opnår frivillige typisk en stigning i deres følelse af mening og mening i livet. Deltag i selvhjælpsgrupper

Selvhjælpsgrupper mangler, hvis man ser lidt rundt. Selvfølgelig vil du måske overveje sådanne grupper til hjælp på bestemte områder af dit liv, såsom vrede management. Selvhjælpsgrupper kan dog også give dig en bred vifte af mulige venner - i hvert fald starter du bat med noget til fælles.

Specielt består selvstyringsgrupper i vredehåndtering af mennesker, der er interesserede i at håndtere vredehåndtering og forbedre deres liv. Disse grupper drives typisk ikke af autoriserede fagfolk, så du vil være sikker på, at de ikke blot er en flok mennesker, der samles for at klage og klage.

Et par individer i selvstyringsgrupper med vredeforvaltning kan være så tidlige i deres arbejde med vrede, at de ikke ville gøre et godt valg som ven eller fortrolige. Fortsæt med forsigtighed og omhu. Vær særlig forsigtig med nogen, der for nylig er mandat til at deltage i retssystemet eller hvem har indrømmet voldshistorie.

Søg efter venner

Du kan også finde venner ved godt og kigger direkte på venner. Du kan have nogle få bekendtskaber, som du ikke har udforsket som muligheder for at blive tætte venner. At ændre bekendtskab til venner vil gøre en stor indsats fra din side. Men du kan grave dybt ned, nå ud og invitere nogen fra dit kvarter, skole eller arbejde for at gøre noget med dig.

Start med noget lille: kaffe, en tur eller et kort besøg. Indse, at hvis nogen ikke viser interesse, har det sandsynligvis intet at gøre med dig og meget mere at gøre med hans alt for fuld kalender.

De fleste mennesker skal foretage mange invitationer, før de finder nogen, der ville gøre en rigtig god ven. Forvent turndowns. Holde ud.

Host block parties

Mange kvarterer har blokfester fra tid til anden. Disse sammenkomster indbefatter undertiden hvad der er kendt som et

nabolag ur

.Kvartersklokker hjælper med at reducere kriminalitet i dit nabolag ved at have naboer kigget ud for hinanden og rapportere mistænkelige aktiviteter til det lokale politi. Nogle gange vil repræsentanter fra det lokale politi og brandvæsen deltage i et kvarter, hvis man bliver spurgt. De vil lytte til naboerens bekymringer. Kvartersklokker skaber en følelse af fællesskab og øger folks interesse i at holde kvarteret sikkert. De giver også endnu en kilde til at møde potentielle venner. Hvis dit kvarter endnu ikke har et formelt kvarter, kan du overveje at organisere en. Den lokale politi afdeling vil sandsynligvis hjælpe dig i den proces. Men hvis du ikke er klar til en sådan virksomhed, skal du bare overveje at holde et nabolagsparti.

Konversation, uanset hvor du er.

Du er uden tvivl krydser vejene for mulige venner hver eneste dag - du ved det bare ikke. Du går sandsynligvis igennem din dag, mens du næppe mærker de fremmede omkring dig. Måske er det tid til at prøve noget nyt.

Øv dine konversationsevner i situationer, der har

ringe betydning

. Med andre ord, prøv at tale med folk, du er ikke sandsynligt at blive tætte venner med - måske postkonsulenten, nogen foran dig i købmanden eller nogen du passerer, mens du går på din hund. Du vil sandsynligvis deltage i et par hundrede korte (eller længere) samtaler, før en ægte ven kommer frem af processen. Du får dog også sociale færdigheder og finesser, der vil tjene dig godt til fester, møder og andre sammenkomster. Deltag i et træningscenter

Gymnastiksaler er gode steder at lave og møde venner. Udøve sociale færdigheder med så mange som du kan - dem i receptionen, andre medlemmer og folk i klasser. Hvis en samtale går i gang, skal du overveje at gå til kaffe eller juice efter din træning. Tag det derfra.