Beroligende dig selv, når du er sur: Flytter fra hot til ikke - dummies

Del af administrerende vrede med CBT for Dummies Cheat Sheet (UK Edition)

At blive vred sker ikke i et øjeblik. Håndtering af din vrede og beroligende gør det heller ikke, men selv akut raseri slipper i sidste ende. At forstå, hvordan vrede følelser fordamper giver dig taktik, du kan bruge som vrede modgift. Dette er taktik, du allerede bruger, men har måske ikke set! Brug minner fra tidligere vrede, prøv at finde ud af, hvordan du køler ned.

Se på følgende succesfulde nedlukningsmuligheder, og tilføj din egen til listen også:

• Bare lad det være: Du er sur til at argumentere og gå væk. Så vælg for at forlade nu og kom tilbage senere. Du kan gøre dit punkt bedre, når du er roligere.

• Få distraheret: Hvis nogen telefoner, svarer du. Lav dine egne distraktioner for at hjælpe dig med at ændre fokus. Prøv at sms dig selv 'Calm down' og læs det.

• Redd dig selv: Hvis vrede bliver til kamp, ​​taber den som regel med skader. Du kan redde dig selv ved at ændre emnet, undskylde, acceptere eller finde svar, før du har skadet ord eller kampstart.

• Accepter, at der ikke er noget mere at sige: I mange situationer ved du dette, da du bliver vred. Vrede vil ikke ændre den anden persons sind komme tilbage med fakta måske. Brug tid væk for at få de fakta, der bakker dig op.

• Billede noget sjovt eller beroligende: Når vrede er intens, får dit sind tunnelsyn. Din fantasi er en modgift til at tage dig langt væk til et eller andet sted rolig eller underholdende.