Kan du drage fordel af kognitiv adfærdsterapi? - dummies

Måske er din frygt for flyvning at holde dig fra en forfremmelse på arbejdspladsen. Eller måske vil du ikke være alene, men du kan ikke se det punkt at møde nogen ny, da alle dine relationer forlader dig hjertesvigt. Hvis du føler dig fast i et område i dit liv, og du ikke ved, hvordan du får dig, kan en kognitive adfærdsterapeut hjælpe dig med at se tingene anderledes.

Kognitive adfærdsterapi (CBT) er en type psykoterapi, som hjælper folk med at se, hvordan de tanker, de har om en bestemt person, situation eller begivenhed, påvirker deres følelser og adfærd. Der lægges stor vægt på at hjælpe kunder med at realisere, hvilke synspunkter der er irrationelle, selvbegrænsende og modproduktive for deres mål.

Ved at eliminere disse tanker og underholde nye måder at tænke på bestemte aspekter af deres liv, får kunderne beføjelse til at ændre deres adfærd på måder, der får dem til at føle sig mindre stressede og mere tilfredse.

CBT bruges til at behandle mennesker, der lider af en lang række psykiske sygdomme, herunder angst, bipolar lidelse, depression, tvangssyndrom, panikanfald og skizofreni. Selv blandt tilfælde, hvor medicin er den primære terapi, kan CBT være nyttigt for at hjælpe patienter med at eliminere de urealistiske eller irrationelle synspunkter, de har af sig selv eller verden omkring dem.

Der findes flere typer CBT. De fleste af forskellene ligger i den specifikke terapeutiske tilgang, som rådgiveren tager med kunden. Generelt, men hvis du overvejer CBT, kan du forvente følgende:

• Dine tanker vil blive betragtet som hypoteser, der skal testes. Vær forberedt på din terapeut at stille mange spørgsmål om, hvordan du ankommer til de antagelser eller konklusioner, der danner grundlaget for din tænkning. Derudover forventes du at spørge din terapeut om spørgsmålets gyldighed og hvordan de manifesterer sig i dine følelser og opførsel.

• Du vil koncentrere dig om at lære nye færdigheder og ikke opbygge en dyb, terapeutisk bånd. Det er selvfølgelig vigtigt at have en tillidsfuld rapport med din CBT-terapeut, men hans rolle vil være tæt fokuseret på at lære dig nye måder at nærme sig verden på, så du kan begynde at få det, du vil have ud af livet.

• Din terapi vil fokusere på nutiden. Mens tidligere situationer vil blive undersøgt, hvis de viser sig at være grundlaget for et bestemt mønster af tænkning, som du holder på i dag, vil du og din rådgiver primært arbejde for at ændre tænkning og adfærdsmønstre, som de specifikt vedrører til aktuelle situationer.

• Dine sessioner vil være strukturerede og uddannelsesmæssige. CBT-sessioner har karakteristisk en fastlagt dagsorden aftalt af dig og din terapeut. Du kan forvente at tale om dine fremskridt siden din sidste session, lære en ny færdighed eller diskutere et nyt aspekt af din terapi og afgøre, hvad du vil arbejde på før din næste session.

  Vær forberedt på at lave nogle lektier. For at bevise for dig selv, at du kan ændre, at forandringen virker, vil din terapeut give dig mellem-mødeopgaver. Du vil højst sandsynligt blive bedt om at øve forskellige tænkningsteknikker og måder at reagere på dit miljø.

• Din terapi vil være endelig. Når du og din terapeut er enige om, at du er i stand til at genkende, forstå og ændre selvabsorberende tankemønstre, vil din terapi være komplet. Det gennemsnitlige antal CBT-sessioner pr. Klient er 16.