Den kognitive adfærdsmodel for angststyring - dummies <[SET:descriptionda]Centralt for angststyringsprogrammet kaldet kognitiv adfærdsmodel (CBT)

Centralt i angststyringsprogrammet kaldet Cognitive Behavioral Model (CBT) er den personlige vurdering foretaget af hvert øjeblik, hver interaktion og enhver oplevelse, vi møder i vores daglige liv - fortid og nutid. Når vi oplever afvisning eller deprivation, forudsiger CBT-modellen en depressiv reaktion; når vi oplever trussel, fare, tvivl eller usikkerhed, forudsiger CBT et svar på angst.

Da vores følelse af frustration når brydepunkt, forudsiger CBT-modellen et reaktion på vrede. Når vi føler, at vi har slået os ned, lad vores familie ned eller gået imod vores principper, forudsiger CBT-modellen et svar på skyld og skam.

Denne model viser en cyklus af tænkning, følelse og aktivitetsinteraktion, som bliver dysfunktionel, når vores vurderinger bliver forvrænget af uklare tanker, uregulerede følelser og impulsive handlinger. På den anden side er der en klar adaptiv funktion til angst, som holder os opmærksomme på risici eller faldgruber, og denne rolle for angst er en normal produktiv måde for mennesker at overleve og trives.

problemangst . Når en person udvikler overfølsomhed over for angst, vil deres vurderinger resultere i at blive fanget i den følelsesmæssige fælde af problemangst, der kan tage forskellige former, der spænder fra uophørlig bekymring for at deaktivere panikanfald.

Problemangst er påtrængende, tilbagevendende, forvirrende og underminerende. Vores grundlæggende svar på problemangst er unddragelse, flugt eller frysning i lyset af det.

Denne CBT-model søger at give strategiske adaptive reaktioner på problemangst:

Tænk tydeligt.

1. En ængstelig person opfordres til at tænke klart og sætte tingene i perspektiv. De opfordres til at styre deres følelser mere effektivt, ikke ved at undgå eller undslippe det første tegn på angst, men ved at lære at være 'i kontakt' uden at blive overvældet af disse følelser og vide, at følelserne vil passere.

   Udvikle færdigheder.

2. Færdigheder læres at hjælpe dem med at være effektive i ansigtet af angst. Nøglen er at ændre dit forhold med bekymring, tvivl, frygt og trussel svar ved at bruge sund fornuft, accept og mindfulness-baserede coping færdigheder.

   Implementér eksponering og reaktionsforebyggelse (ERP).

3. Dette er en nøglestrategi i denne arbejdsmodel for angst.ERP er en metode til gradvist at stå over for angstudløsere, og lærer at sidde med de deraf følgende angstfølelser, indtil de går over tid og med gentagne præsentationer. Implementering af ERP resulterer i en proces kaldet

   habituation , hvilket betyder at sænke den erfarne angst over successive præsentationer. Brug en selvhjælpsteknik.

4. ERP er en selvhjælpsteknik, som skal forstås klart og konsekvent anvendes. Det er en grundigt undersøgt strategi, der er solidt baseret på teori og praksis, og understøttes af konsekvente fund i forskningsundersøgelser.

   Kombiner coachede eksponeringer.

5. De bedste resultater opnås ved at bruge en kombination af

   trænede eksponeringer (hjulpet af en anden) og uncoated eksponeringer (selvadministreret). Beviset er klart, at eksponering og responsforebyggelse leveret på en gradvis, gentagen, intens og langvarig måde resulterer i en markant reduktion, endog fuldstændig vending, af angstsymptomer.