Medfølelse Fokuseret terapi til dummier Cheat Sheet - dummies

Af Mary Welford

Uanset om du kæmper med skam og selvkritik eller bare vil have mere medfølelse i dit liv, Medfølelse Fokuseret terapi (CFT) er her for at hjælpe. I disse artikler finder du detaljer om, hvordan CFT kan være nyttigt i forskellige aspekter af dit liv. Du vil finde de mange store personlige fordele forbundet med CFT - fordele du kan føle uanset dine omstændigheder. Der er også specifikke ideer om, hvordan atleter, skoler og forældre kan drage fordel af at bruge CFT. Den endelige artikel ser på de fordele, som medfølelsesfokuserede tilgange kan bringe til de mennesker omkring dig.

Du kan tænke på medfølelse som et sæt færdigheder, som du kan udnytte på en gavnlig måde, og medfølelsefokuseret terapi (CFT) træner dig i hvordan man styrker dette "færdighedssæt". Som følge heraf vil du se fordele for dine tanker, følelser, adfærd og opmærksomhed.

Følgende punkter er grundlæggende for CFT og hjælper med at illustrere de mange fordele, du kan opleve ved at gøre CFT til en del af dit liv:

Øvelser, der har til formål at udvide medfølelsen til andre mennesker, har vist sig at øge vores empati for andre, føre til positiv social adfærd og sætte os i stand til at skabe meningsfulde forbindelser med andre.

Udøvelsen af medfølelsesfokuserede øvelser har vist sig at påvirke vores fysiske såvel som vores mentale sundhed positivt. Vores kroppe føles ikke kun bedre, men vores nervøse og immunsystem fungerer også bedre!
Skam og selvkritik påvirker vores velfærd betydeligt, så det er vigtigt at du adresserer og reducerer disse vanskeligheder. CFT kan hjælpe dig med at overvinde skam og selvkritik.
Skam og selvkritik understøtter en række psykiske vanskeligheder som angstlidelser, depression, spiseforstyrrelser og psykose. Adressering af skam og selvkritik reducerer sådanne vanskeligheder og fremmer trivsel.

Brug af medfølelsesfokuseret terapi til forbedring af atletisk ydeevne

Så hvad har Compassion Focused Therapy at gøre med sport? Atleter, der er psykologisk gode, vil sandsynligvis føle og udføre bedre. Da to af de største barrierer for velvære er skam og selvkritik, er CFT perfekt placeret til at imødegå virkningerne af skam og selvkritik på sportslige præstationer.

Et stigende antal atleter har fundet ud af, at Compassion Focused Therapy (CFT) kan hjælpe dem med at forbedre deres præstationer. Overvej disse pointers for at bruge CFT for at få mest muligt ud af dine sportslige bestræbelser:

Overvinde skam og selvkritik:

Atleter kan lide af skam og selvkritikers virkninger, ligesom alle andre. CFT kan hjælpe alle, herunder sportsfolk, til at overvinde sådanne vanskeligheder.

Selvkritik før, under eller efter en forestilling placerer os i en truende sindstilstand. Folk bullyer sig selv og føler sig værre for det. Denne sindstilstand og fysiologiske reaktion kan betegnes som vores trusselsystem

. Dette kan sap din energi - energi, der ville blive bedre sat i din ydeevne. Det kan også stunt kreativitet, hvilket er en vital faktor for mange sportsgrene. Det er derfor nyttigt at udvikle et mere støttende og medfølende forhold til dig selv - en der giver dig positivitet, energi og flair. Skam kan forhindre dig i at få adgang til det input, du har brug for fra andre. Ved at miste skam kan atleter begynde at føle sig bedre, åbne sig for andre og få den støtte, de har brug for at udmærke sig. Bekæmpelse af frustrationen ved at blive såret:

Skader kan medføre frustration (såvel som fysisk smerte) for især atleter - især når de blokerer dig for at nå dine mål! Denne frustration kan også føre til vrede (med dig selv og / eller med andre), sorg og angst. Ved at udforske dine konkurrerende følelser og bruge dit medfølende sind til en god effekt, kan du forhindre frustration, vrede, tristhed og angst fra at overtage og styre showet.

At få en god nats søvn: Øvelse af CFT-øvelser som beroligende rytmets vejrtrækning og medfølende billeder før sengetid kan hjælpe dig med at få en god nats søvn. Søvn er et ekstremt vigtigt aspekt af dit liv, og dårlig søvn kan påvirke din præstation.
Håndtering af smerte fra sportsskader: Smerter er desværre et fælles aspekt af en atletes liv. Selvom medicin kan hjælpe, kan nogle medicin være forbudt, og medicin kan også udløse fordøjelsesvanskeligheder og måske endda føre til afhængighed. CFT har været effektivt brugt af en række atleter for at reducere oplevelsen af smerte og afhængighed af medicin.
Vedligeholdelse af et smart, strategisk perspektiv på din træning: Din evne til at skubbe dig selv med en følelse af spænding og lidenskab er enormt vigtigt, især når du er i stræben efter succes. Imidlertid kan vores indre drev, og drevet af dem omkring os, undertiden være problematisk og føre til udmattelse. CFT kan hjælpe dig med at organisere din træning og holde balancen i dit liv - på en strategisk måde, der udnytter dit indre drev effektivt og forhindrer udmattelse.
Atleter er normalt meget drevne og konkurrencedygtige, og det har tydeligt sine fordele. Men hvordan går du ud af denne tankegang med dine venner og familie? Hvis du ikke kan holde disse forskellige elementer i dit liv i balance, kan det føre til betydelige forholdsproblemer.Mindfulness, beroligende rytme vejrtrækning og billeder er blot nogle af de øvelser, der er en del af CFT og kan hjælpe dig med at skifte til et mere gavnligt tankegang, der bringer harmoni til dine relationer. Balancen er vigtig, uanset hvad du gør for at leve - men du vælger at bruge din fritid. CFT kan hjælpe dig med at finde denne balance, uanset om du kæmper for at passe arbejde og familie tid sammen, kæmper for at befri dig fra kontoret hver dag, eller bare at finde ud af at du har for meget at gøre og for lidt tid.

Kultiverende medfølelse i skoler

Medfølelse fokuseret terapi kan være et nyttigt værktøj i skolerne. I de seneste årtier har forskning vist en dramatisk stigning i mentale sundhedsproblemer oplevet af børn. Lavt humør, depression, angst, selvskade, vrede, vold, spise-relaterede problemer og afhængighed er blot nogle af de vanskeligheder, unge mennesker står over for. Forskning tyder også på, at folk, der arbejder i uddannelsesinstitutioner, arbejder under intens stress. Dette kommer til en personlig pris, men det påvirker også præstation og tilbageholdelse (og dermed kontinuitet) af personalet.

Som skoler er læringssteder, hvilket bedre sted at lære om dig selv og finde ud af de vanskeligheder, som mennesker står over for, og hvad du kan gøre for at forbedre dine egne og andres trivsel!

Her er blot nogle af de mange gode grunde til at dyrke medfølelse i skolerne:

Folk vokser meget af deres voksen op i skolen. Erfaringer i skolen sætter scenen for, hvordan du føler dig selv og hvordan du vil interagere med verden i fremtiden. Verden har brug for mere medfølelse!

Uanset om du er medlem af personalet eller en elev, kan skolen være et stressende sted. Som sådan har en følsomhed over for dine egne og andres vanskeligheder, parret med en motivation for at forhindre eller afhjælpe dem, en no-brainer. Selvom skam engang blev betragtet af skolerne som en måde at reducere "problematiske" adfærd og øge ønskværdige på, er skamens skadelige karakter (og shaming) nu velkendt. Som følge heraf nytter uddannelsesinstitutioner strategier med det formål at reducere skamoplevelsen.

Lærerne forlader deres erhverv i krammer, hvilket tyder på, at mere vægt på medarbejderes trivsel er afgørende. Udvikling af dit medfølende sind kan hjælpe dig med at håndtere udfordringerne i dette givende erhverv.
Børn skaber ofte imaginære venner, men et sted langs linjen udvikler folk også en indre selvkritiker. Ville ikke verden være et bedre sted, hvis både personale og studerende kunne opdage et mere medfølende forhold til sig selv og finde en måde at sætte selvkritikerens ord og fjendtlighed i perspektiv? CFT giver dig rigelig vejledning i at reagere på din selvkritiker.
Når børn er stressede, er de mindre i stand til at deltage, lære og tilbagekalde oplysninger. Hvis underviseren også oplever dårlig psykologisk velvære, påvirker det deres evne til at undervise, styre adfærd og inspirere andre: personale er simpelthen mindre i stand til at lære de viden og færdigheder, som de oprindeligt var lidenskabelige om.I modsætning hertil er folk, der er psykologisk gode, mere tilbøjelige til at formidle og udvikle en lidenskab for at lære, og som sådan kan medarbejdernes og elevers præstationer øges.
I en nøddeskal følger 'Performance' lidenskab. Derfor kan medfølelsesfokuserede tilgange i skolerne også beskytte og forbedre skolens prioriteter. Når du har det godt, øges medarbejder- og elevpræstationen, så derfor skal din mantra være 'Performance følger KOMPASSION! '
Et initiativ om medfølelse i undervisning er ved at blive udviklet - en helskoles tilgang, der involverer uddannelse og initiativer rettet mod personale, studerende og forældre. Medfølelsesfokuserede tilgange er skræddersyet til forskellige aldersgrupper og formidles via samlinger, aktive tutorials og individuelle, gruppe- og personlige, sociale, sundhedsmæssige og økonomiske (PSHE) uddannelsessessioner. Se her for mere information om Compassion in Education.
Det er nemt at se, hvorfor medfølelse, defineret som følsomhed over for nød og en motivation for at forebygge og lindre det, er centralt for forældre. Men det er også vigtigt for forældrene selv (som selvmedfølelse), og øvelser, der anvendes i Compassion Focused Therapy, kan endda hjælpe graviditetsraterne. Velvære under graviditet er også vigtigt - ikke kun for forældre, men også for den udviklende baby (eller babyer!).

Her er blot nogle få af de måder, at CFT kan være til gavn for forældre:

Undersøgelser viser, at stress kan reducere sandsynligheden for befrugtning. Mange mennesker, når man forsøger at opfatte et barn og finder det svært, bliver fortalt 'slappe af, ikke blive så stresset'. Dette er lettere sagt end gjort! Fordi CFT sigter mod at forbedre velvære og mindske stress, er det bare en af de mange måder, du kan få dit sind og krop klar til undfangelse.

Under graviditeten påvirkes dine egne og dine babyers fysiske og psykiske velbefindende af den mad, du spiser, væsken du drikker, den øvelse du tager, stresset du er under, og selv hvordan du relaterer dig selv (kritisk eller medfølende). CFT sigter mod at forbedre dit velvære ved at motivere dig til at gøre nyttige valg, der er vigtige for dig og din udviklende baby.

CFT fokuserer på at forstå dig selv i forbindelse med dit liv, og det lægger stor vægt på dine tidlige livserfaringer og dine vedhæftede filer. At lære mere om binding kan hjælpe dig som forælder og kan dermed hjælpe de børn, som du forælder.

Desværre er skam og selvkritik, angst og depression fælles menneskelige oplevelser. Sådanne vanskeligheder kan blive mere udtalte eller begynde under graviditeten, og en række nye mødre oplever traume symptomer, mani og / eller psykose efter fødslen. CFT har vist sig at være til gavn for sådanne vanskeligheder.

CFT lægger vægt på begrebet fælles menneskehed og de fælles vanskeligheder folk står overfor. At fokusere på, hvordan folk ligner hinanden end forskellige, kan hjælpe dig med at udvikle sociale netværk og en dyb følelse af forbindelse med andre.
En ny baby kan udløse forældre til at reflektere over deres egne tidlige livserfaringer og deres forhold til deres forældre. Det kan også ændre dynamikken mellem par, og også mellem forældre og den udvidede familie, og dette kan medføre belastning og konflikt. CFT kan hjælpe os med at forstå sådanne vanskeligheder og arbejde igennem dem.
Michelle Cree skrev en fremragende bog i 2015: The Compassionate Mind Approach for Postnatal Depression. Selvom man fokuserer på dem, der lider af lavt humør efter fødslen, er det også pakket med oplysninger af relevans for alle forældre og er vel værd at se.
Medfølelse fokuseret terapi: Opbygge bedre forhold ved at udvide medfølelse til andre
Medfølelse Fokuseret terapi kan bruges til at forbedre relationer. Forhold, hvad enten de er sammen med familie, venner eller partnere, er nøglen til velvære. Ligegyldigt hvor glad og tilfreds du er med de vigtige relationer i dit liv, er der altid plads til forbedring.
Her er et par forslag, der kan hjælpe dig med at udvide medfølelsen til andre og forbedre dine relationer:

Med medfølelse huske du en person, du er interesseret i, og overveje at de også har en vanskelig hjerne og er et produkt af deres erfaringer og påvirkninger. De ønsker at være lykkelige og fri for lidelse. Fokuser på dine følelser af medfølelse for dem. Baseret på denne medfølende forståelse skal du overveje, hvad du føler dig motiveret til at gøre.

Husk et forhold, du har, og overvej et aspekt af forholdet, som du finder svært - måske knyttet til noget, som den anden person gør, du finder udfordrende. Medfølende overveje hvorfor de kan opføre sig på denne særlige måde. Hvad kan påvirke dem; hvordan kan de føle sig hvad kan de have ud af livet?

Hvis du vil forkæle et vanskeligt emne eller gøre dig selv gældende med et familiemedlem, en ven eller en partner, følg medfølelse over, hvad det kan være nyttigt at sige, og hvor bedst du kan sige det. Brug medfølende praksis til at opbygge din styrke, mod og engagement i at løse problemet.

Stop et øjeblik, måske sidder du på en parkbænk og medfølende ser dig omkring hos de andre mennesker, der går forbi og engagerer i deres hverdagslige oplevelser. Overvej at de også har onde hjerner og er et produkt af deres oplevelser og påvirkninger. De ønsker også at være lykkelige og fri for lidelse.

Bemærk, hvordan øve medfølelse for andre får dig til at føle, og hvad du føler dig motiveret til at gøre. Overvej at lave tid til at udøve disse medfølende øvelser dagligt - du vil måske gøre medfølelse for andre del af din almindelige praksis.