Kontrol vrede ved at gøre modsatte dummier

En god strategi for at få et tidligt spring på vrede er at finde måder at handle helt modsat af, hvordan du føler. Din hjerne har en måde at observere dine adfærd på og begynder ofte at gøre dig til at føle den måde du opfører dig på. Desuden holder alle disse teknikker normalt vrede i bugt i lang tid nok til at begynde at komme ned på egen hånd. Prøv disse ideer: Øv et ansigtsudtryk, der ligner Mona Lisa.

• Praksis, før du rent faktisk bliver vred - læg et lille smil på dit ansigt. Træk det derefter ud af din værktøjskasse, når vrede er slået.

  Taler forsigtigt langsomt og blødt.

• Igen, praksis på forhånd hjælper med at forberede dig til, når du har brug for det. Du kan gentage "langsom og blød" i dit sind, mens du taler. Gå meget langsomt.

• De fleste mennesker har en naturlig rytme til deres vandring. Vrede øger dig. Uanset hvad dit tempo har tendens til at være, sænk det ned. Øv at vedtage en rolig kropsholdning.

• Brug et spejl til at hjælpe dig med denne. Start med at øve en sur holdning. Puff dig selv op, grimas og stram op. Prøv derefter en modsat, afslappet kropsholdning. Lad dine skuldre blødgøre lidt og lad dine øjne og pande slappe af. Tænk på en blid blomst.

  Start åndedrættet i et langsomt, rytmisk mønster.

• Denne teknik er ikke den samme som at tage ekstremt lange, dybe vejrtrækninger. I stedet træner vejret i takt, mens du ligger på en uberørt strand i Bahamas. Forestil dig at føle dig rolig og rolig og få dig til at trække vejret som du ville - ja, selvom noget har ført til vrede følelser.