Der handler om vrede i et forhold - dummier

En del af forbedring af dit forhold til dummies Cheat Sheet

Vi bliver alle vred på vores partnere fra tid til anden. Prøv følgende tips til at hjælpe dig med at minimere de ødelæggende virkninger af vrede på dig og dit forhold:

• Adresse anger straks. Når du først begynder at mærke tegn på vrede, spørg din partner, hvad der sker. Forlader en vred person til sygeplejerske hendes ondt gør tingene værre, ikke bedre.

• Hold roen. Vrede brændstoffer vrede, så jo roligere du kan forblive, jo hurtigere din partner sin vrede falder. Shouting hos en partner i raseri eskalerer sin vrede, og tilslutte sig en passiv aggressiv partner i sulking kan gøre situationen fortsætte for evigt.

• Bekræft din partners følelser. Åndeligt siger "Jeg kan se dig er sur" og, hvis det er relevant, "Jeg forstår at du er sur på …" forhindrer din partner i at føle, at hun skal bevise hvordan hun enten føler sig kaster sin vægt rundt eller trækker sig tilbage til stilhed.

• Vis at du lytter. Folk fortsætter ofte med at være vred, fordi de ikke tror, ​​at de bliver lyttet til eller taget alvorligt. Brug aktive lytningsteknikker for at være sikker på, at din partner føler sig hørt.

• Del dine følelser. Hvis du også føler dig sur, så sig så. Hvis du føler dig nervøs, forstyrret eller frustreret af din partners vrede, så del det også. Dette er især vigtigt med passiv aggression, når en partner måske vil nægte at hendes adfærd har nogen indflydelse på dig.

• Vær forsonende. Udfør på en måde, der viser, at du vil skabe fred. Det kan betyde, at du beklager eller anerkender din rolle i et problem, eller når du fysisk ud.

• Brug den brudte rekord teknik. Nogen i et raseri springer ofte fra et punkt til et andet uden at tage tid til at lytte til, hvad du siger, og en, der er passiv aggressiv, kan fortsætte med at lave den samme jibe igen og igen.

  Den brudte rekordteknik kan hjælpe dig med at holde fast i dine våben og til det punkt. Du skal blot gentage, roligt men selvsikkert, hvad du vil sige. For eksempel: "Dette var en misforståelse, jeg betød ikke, hvad jeg sagde, hvordan du hørte det" eller "Jeg ved, du er sur, men jeg kan ikke ændre mine arbejdsforpligtelser. '

• Prøv tågning. Dette er en hjælpsom teknik til at afværge urimelig kritik, uanset om det er gennem gnidning af passiv aggression eller midt i en vred udbrud. I stedet for at argumentere med din partner, tager du vinden ud af hendes sejl ved delvis at acceptere eller fogging .

  Gør et negativt påstand:

• Når kritikken er fortjent, men det er udtrykt, kan du ofte blive fristet til at blive defensiv eller forsøge at retfærdiggøre dig selv. Negativ påstand stopper et argument i sine spor ved roligt og alvorligt enig med det, der er blevet sagt. Du siger: "Du har ret, jeg havde fejl, jeg burde ikke have …"