Depression For Dummies Cheat Sheet - dummies

Af Charles L. Elliott

Du kan overvinde depression. For det første skal du finde ud af om du er lige i dumpene eller virkelig lider af depression - som kan have meget flere symptomer end bare at føle sig blå. Hvis du er deprimeret, ved, hvor du kan finde hjælp og vide, hvad du skal, og bør ikke gøre for at begynde at hjælpe dig selv med at føle dig bedre.

14 tegn på, at du kunne blive deprimeret

Folk oplever depression på forskellige måder. Denne tjekliste for symptomer kan give dig en grov ide om, om du oplever depression. Bemærk alt hvad der gælder for dig.

• Følelse værdiløs

• Ændring i appetit

• Undgå kontakt med andre mennesker

• Mindre energi end normalt

• Ser ikke frem til noget

• Flere smerter og smerter end normalt

• Ikke i stand til at koncentrere sig som sædvanlig

• Skyldfølelse

• Tab af interesse for hobbyer og ting

• Følelse af håbløs

• Følelse af trist og tomt

• Sove mindre

• Dvelling på dødens tanker

• Kan ikke træffe beslutninger

Nogle af disse symptomer kan indikere, at du ikke føler dig op til par. Bare at tjekke en eller to betyder ikke nødvendigvis, at du er deprimeret, men jo flere ting du tjekker, desto større er bekymringen for mulig depression.

Alle kan have disse følelser i et stykke tid. Du bør kun være bekymret, hvis disse symptomer varer i mere end en uge eller to. Men hvis du har tanker om selvmord eller død, få hjælp, nu.

5 steder at få hjælp til din depression

Hvis du tror, ​​at du måske er deprimeret, fortvivl ikke. Masser af hjælp er tilgængelig. Her er nogle kilder, du kan konsultere til behandling af depression:

• Din familie læge.

  Bede om en komplet fysisk. Nogle gange er depression resultatet af et andet medicinsk problem.

• Psykiske fagfolk.

  Se en rådgiver, psykolog eller terapeut, når du udelukker andre fysiske årsager til dit lave humør. De kan kompetent diagnosticere og behandle din depression.

• Psykiatere.

  Disse læger har specialuddannelse i behandling af depression og andre psykiske lidelser. De fokuserer typisk på brugen af ​​medicin og andre biologisk baserede behandlinger.

• Internettet.

  WebMD og American Psychological Association er specielt informative websteder med nyttige, brugervenlige oplysninger om depression. Husk bare, at internettet ikke kan erstatte professionel hjælp.

• Bøger.

  Besøg dit bibliotek. Du kan ikke læse for meget om problemet.

Depression Do's and Don'ts

Hvis du er deprimeret, vil du undgå at gøre noget eller have de forkerte tanker om det.Her er et par ting du bør gøre - eller absolut bør ikke gøre.

• Få hjælp. Du kan starte med selvhjælp ressourcer som bøger og internettet, men du skal se en professionel, hvis dit humør ikke løfter hurtigt. Der er ikke noget galt med at bede om hjælp.

• Ikke ignorere følelser af håbløshed eller selvmordstanker. Disse symptomer er alvorlige! Søg hjælp straks.

• Tror ikke, at der ikke er noget du kan gøre. Depression er meget behandles.

• Fortsæt forsøger. Hvis dit første forsøg på at behandle depression ikke virker, skal du prøve noget nyt. Der findes en række forskellige måder at hjælpe dig med.

• Giv dig ikke skylden. Depression har mange årsager, og du har bestemt ikke bedt om det.

4 måder at håndtere dårlige humør på

Alle oplever dårlige humør fra tid til anden. Et dårligt humør er ikke det samme som depression. Dårlige humør er forbigående, og de løfter efter et stykke tid. Men her er et par ting, du kan gøre for en simpel dårlig humør.

• Kom i bevægelse. Næsten enhver aerob aktivitet kan lindre et dårligt humør. Dans, løb eller spil. Få det hjerte pounding.

• Vær taknemmelig. Lav en liste over, hvad du føler dig taknemmelig for. Dårlige humør kan få dig til at glemme de gode ting i dit liv. Tilbring et par minutter i betragtning af livets gaver, fra små til store.

• Ikke katastrofere. Realiser at alle føler sig lidt lave en gang imellem.

• Hjælp nogen. Fokus på at hjælpe en anden person er en af ​​de bedste måder at overvinde en elendig stemning på. Det er en god modgift til at bo på din egen ulykke.