Fastslå, hvor meget din vrede - intensitet og varighed er

For at forstå, hvor meget af et problem du har med vrede, skal du se på, hvordan ofte du oplever følelserne hvor længe det varer , og hvor intenst du føler det. Selvfølgelig, hvis du føler hyppig, intens og langvarig vrede, har du et problem, og din vrede påvirker sandsynligvis dit liv og forhold. Spørg dig selv følgende spørgsmål:

• Hvordan ofte føler du dig irriteret, irriteret eller vred? Generelt, hvis du oplever vrede følelser mere end to eller tre gange om ugen, er det nok en god idé at se på, om du har situationer eller stressorer, der skal løses. Din vrede intensitet og varighed kan dog betyde mere.

• Hvor slem har du det? Alle bliver irriteret fra tid til anden. Og ærligt, de fleste oplever vrede her og der. Men de fleste slår ikke huller i vægge eller truer folk med aggressivitet. Intensiteten i din vrede er overdreven, hvis du bliver voldelig, hysterisk, ondskabsfuld, skræmmende for andre mennesker eller ude af kontrol. Der er ingen rigtig simpel, gyldig, numerisk skala for hvor meget vrede er for meget, men du får ideen.

• Hvor lang tid holder du sur? Nogle mennesker kommer hurtigt over deres vrede. Andre bor og ruminerer i timer, dage eller endda længere, nogle gange i årevis.

Negative følelser som vrede er normale dele af menneskets erfaring. Vrede bliver et problem, når det forringer kvaliteten af ​​dit arbejde, fornøjelse og forhold.