Differentierer mellem normal og plagsom angst

En del af håndteringsangst med CBT for Dummies Cheat Sheet (UK Edition)

Angst er en normal og i Faktisk hjælpsomme følelser. Alle oplever det nogle gange. På det rette niveau kan angst hjælpe dig med at fokusere og fungere godt. Men det kan blive et problem, hvis det fortsætter ud over dets anvendelighed i en situation.

Husk følgende punkter om angst:

• Angst er en normal proces, som alle oplever, men det kan forårsage problemer, når det fortsætter eller bliver overdrevet.

• Angst forårsager kropsfornemmelser som hurtigere åndedræt, øget hjertefrekvens, sved og følelser af svimmelhed blandt mange andre. Kropslige følelser forårsaget af angst kan ikke skade dig.

• Angst kan føre til, at du overvurderer risikoen for fare og undervurderer din evne til at klare.

• Ting, du måske gør, fordi du tror at de holder dig trygge (sikkerhedsadfærd) sommetider gør din angst værre.

• Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe med at reducere din angst ved at hjælpe dig med at revurdere dine tanker og ændre din adfærd. I sine mest besværlige former kan angst føre til:

En svækkende frygt for eller lyst til at undgå noget bestemt objekt eller begivenhed, der ikke udgør en betydelig fare for dig.

• Regelmæssige, men uforudsigelige panikanfald, hvor du oplever hjertebank, sved, skælv, svimmelhed og følelser af at miste kontrol.

• Kroniske, ubehagelige og ukontrollable angreb af bekymrende.

• Regelmæssige påtrængende eller obsessive tanker, som du finder forstyrrende.

• Kompulsive eller ritualistiske adfærd, som du mener er nødvendige for at forhindre dig i at blive bekymret eller for at hjælpe dig med at undgå, at der sker dårlige ting.