Sondring

En del af Managing Anger med CBT For Dummies Cheat Sheet (UK Edition)

Når du sætter dig ud at styre din vrede med kognitiv adfærdsterapi (CBT), skal du forstå, at vrede er normal. Vrede er en naturlig menneskelig følelse - det er hvordan du bruger det og udtrykker det, der tæller. Sund vrede er en energi, der motiverer dig til at tale op, stå op for dig selv eller få folk til at gøre forandringer til det bedre.

Usund vrede, på den anden side:

• varer lang tid: For omkring 30 pct. Af mennesker varer usund vrede mere end en dag.

• sker meget: Usund vrede opstår mere end fem eller seks gange om ugen.

• Escalerer uden for forhold til udløseren: Du kan smadre telefonen, efter at du har mistet modtagelsen, mens du f.eks. Chatter.

• Får ud af hånden og bringer problemer: At blive udvist, arresteret eller dømt er alle eksempler, der har negative virkninger på dit helbred, forhold og på arbejdspladsen.

• Involver brug af dårlige coping-strategier: Du må muligvis klare dig ved at bruge sværger, fornærmelser eller råbe og beroligende ned ved hjælp af drikke eller medicin.