Nemme måder at være opmærksom på hver dag - dummies

En del af Managing Angst med Mindfulness for Dummies Cheat Sheet

Foruden at lave lange formelle opmærksomme meditationer, som f.eks. Kroppsskanning og siddende meditation, er der uformelle meditationer, som du kan nemt passe ind i din rutine dagligt. Indarbejde disse med hverdagens aktiviteter, som du allerede gør.

• Børste tænderne : Dette kan gøres på en opmærksom måde. Føl børstenes fornemmelser på tænderne, lugter duften af ​​tandpastaen og brug din modsatte hånd til at føle alle fornemmelser i din arm og hånd som du børster.

• Tørring : Føl temperaturen på vandet på din hud, følelsen af ​​svampens eller brusens tekstur på din hud, lugt brusebadet, lyt til lyden af vand.

• Rengøring : Føl følelserne i din krop, mens du støvsuger eller skrubber, lytter til lydens lyde på tæppet eller svampen på overfladen. Føl alle de forskellige overflader i de forskellige overflader, du kommer i kontakt med. Lugte alle de forskellige lugte, hvis de ikke er for ubehagelige!

• Mindful listening : Engagere med de lyde, du kan høre. Bemærk, om dit sind lægger mærke på dem. Vær opmærksom på tonehøjden, lydstyrken og kvaliteten af ​​hver lyd. Lyt til stilheden mellem og under alle lyde. Lad lyde komme til dig uden at nå frem til dem.

• Mindful Swimming eller Exercising : Før du gør motion som svømning eller andet, tag et par opmærksomme vejrtrækninger. Engagere med alle fornemmelser i din krop, som du gør aktiviteten. Forbinde med oplevelsen af ​​øvelsen. Hvis dit hjerte vandrer ud, bring det forsigtigt tilbage til den øvelse du gør med fuld opmærksomhed.

• Mindful Cooking : Begynd med et par opmærksomme vejrtrækninger. Hvis dit hjerte vandrer, bring det tilbage til vejret. Føl tekstur af al den mad, du laver, hvis du kan. Lyt til lyden af ​​hakning, skæring, knækning af æg eller hvad du måske gør. Lugt alle de forskellige aromaer, der kommer fra maden. Føl alle fornemmelser i din krop, mens du fortsætter med at lave mad. Sørg for, at fjernsynet er slukket, og du har fuld opmærksomhed på det måltid, du forbereder. Hvis dit sind snurrer ud, skal du forsigtigt lede det tilbage til det du gjorde.

• Mindeligvis i naturen : Brug tid i naturen. Nyd naturens skønhed kan tage dig af automatisk pilot og ind i nutiden. Engagere med naturen omkring dig, indånde den friske luft og se på naturen eller dyrene. Jo mere præsentere du er, desto mindre tid vil du have for ængstelige og lidet formålstjenlige tanker.Hvis du bor i en travl by, og naturen er svært at finde, overveje at holde en tildeling, et kæledyr eller endda bare en plante, som du kan fokusere på og pleje.

• Mindful eating : Tag et par opmærksomme vejrtrækninger. Hvis du kan, skal du afhente den mad, du vil forbruge. Undersøg overfladen af ​​fødevaren. Føl madens tekstur og vægten af ​​den i din hånd. Tag mad til dine læber. På hvilken tid kan du føle dig selv at begynde at salivere? Placer fødevaren i munden, og følg vægten af ​​det på tungen. Flyt den rundt om munden med tungen. Så bide i det, engagerer med alle fornemmelser, da smagen frigives, og du begynder at tygge. Fortsæt med at spise din mad på en mindful måde.

• Drikker te med omtanke : Gør det ideelt med koffeinfri eller urtete. Placer din tepose i din kop og tilsæt varmt vand. Se den stigende damp og bemærk eventuelle lugte. Føl varmen af ​​din kop, når du henter den op. Engagere med alle de fornemmelser, herunder smag, mens du drikker din te. Hvis dit sind taler af, skal du forsigtigt bringe det tilbage.