Udforsker de almindelige årsager til angst - dummier

En del af håndtering af angst med mindfulness for dummies Cheat Sheet

Selvom der ikke er nogen kendt formel, der kan forårsage angst hos voksne, miljø, stress, genetik, opdragelse og endda nutidens liv kan påvirke din angst. Du må muligvis genkende årsagen til din angst, eller du kan ikke, som det til tider kan forekomme uden klar grund. Her har jeg skitseret de almindelige årsager til angst.

• Genetik: Nogle studier har vist, at angst kan skyldes genetik. Du har måske anerkendt angst hos en søskende eller en forælder. Dette er svært at undersøge, da angst også kan skyldes eksterne faktorer, såsom lav indkomst eller stressende begivenhed, der har påvirket hele familien. Et specifikt gen der forårsager angst er ikke blevet identificeret.

• Stress: En lille smule stress er god, det holder dig motiveret og hjælper dig med at planlægge fremtiden. Men kronisk stress er ikke god og kan føre til angst. Kronisk stress kan skyldes arbejdsproblemer, forholdsproblemer, økonomiske vanskeligheder og sociale forventninger.

• Tænkning: Den største angst genereres internt af din egen tænkning, men det er ikke din skyld! Negative eller bekymrende tanker kan let spiral til en konsistent strøm af lidet formålstjenlige tanker, kendt som rumination.

• Selvopfattelse:
  Hvordan man ser dig selv, er din egen opfattelse af dig selv afgørende. De fleste mennesker er uvidende om strømmen af ​​negative tanker, der går gennem deres hoved og den ubehagelige selvtalende, de giver sig selv. Dette kan ske i tilfælde af social angst, hvor du føler at nogen dømmer din adfærd, dit tøj og dit udseende. Denne negative selvtalende er ikke faktisk og kan styres med opmærksomhed.

• Negative medier: Folk absorberer mange oplysninger hver dag uden at indse, om det er positivt eller negativt. Selvom tusindvis af gode gerninger sker hver dag, går de fleste af dem urapporteret, mens mange af de nyheder, der udsendes, er negative. Hvis du ser nyhederne konsekvent og læser aviser, kan du føle, at verden er et forfærdeligt sted at bo i. Dette kan forårsage angst, fordi du måske begynder at frygte, at begivenhederne på tv kan ske for dig, og det kan medføre bekymring mere.

• Social Media: Sites som Facebook og Twitter kan forårsage angst af to hovedårsager. Den ene er, at de kan få dig til at føle sig utilstrækkelig og som om du skal "måle op" til, hvad dine venner gør. For eksempel sender venner om et nyt hus, ægteskab, ny baby, bil, nyt job eller en luksusferie, og du har muligvis ikke nogen af ​​disse i øjeblikket. Den anden grund er, at du ikke laver nogen rigtige sociale forbindelser. Hvis du har angst, er det vigtigt, at du går ud, møder venner og øger dine ansigt til ansigt sociale forbindelser.

• Mobiltelefoner: At have din telefon tændt hele dagen, så alle kan kontakte dig når som helst, kan være stressende og forårsage angst, fordi (som telefonen!) Du ikke slukker. Når en arbejds-email kommer igennem, føler du dig tvunget til at svare på det til enhver tid på dagen og natten. Teknologi bør hjælpe med at lindre dit stress, ikke forårsage yderligere angst.