Eksponering og responsforebyggelse (ERP) Eksempler til styring af OCD-dummier

Her følger nogle ideer til eksponering og responsforebyggelse (ERP) øvelser. Disse gælder for alle forskellige typer af OCD, så nogle kan virke irrelevante for dig, og det er fint. De er kun en vejledning; du kan være så kreativ som du kan lide.

• Saml hundepude i en krukke og håndter derefter krukken.

• Tryk på skoens sål og tryk derefter på din seng, dine rene håndklæder og alt i køkkenet.

• Fortynd urin for at sprede sig rundt i huset.

• Berør tøj og flasker i en butik for at sprede forurenende stoffer.

• Optag dig selv om at sige en påtrængende tanke højt og igen og spille det gentagne gange for dig selv.

• Se 'trigger' scener fra film, tv og så videre igen og igen, indtil du føler, at din reaktion reduceres.

• Skriv din værste frygt for dig selv, eller en elsket bliver syg og genlæse den igen og igen.

• Skriv din egen konto af en frygtet katastrofe, som f.eks. At blive arresteret af politiet og få din computer konfiskeret, og læs den gentagne gange.

• Tegn et billede, endda bare en skitse eller et stavdiagram, af dit frygtede billede og sæt det op på din væg eller køleskab.

• Placer eksempler på alle genstande, som du føler er forurenet i en kasse eller pose, ryt det dagligt og spred de forurenende stoffer over hele dit hjem.

• Gå rundt i huset og røre brugt undertøj til hverdagens genstande.

• Bevidst tænk en uønsket tanke mens du spiser chokolade (eller en anden behandler).

• Skriv din uønskede tanke på et stykke papir og smid det i en offentlig bakke.

• Lad dine elektriske apparater være tilsluttet, mens du er ude på arbejde.

• Sæt på en offentlig bænk og sid derefter på din seng i samme tøj.

• Lad et tryk løbe og gå og kør nogle ærinder.

• Gå under en stige og åben en paraply indendørs.

• Lad et par saks på bordet ved siden af ​​dig, mens du har kaffe med en ven.

• Besøg en homoseksuel bar og slap samtalen med nogen af ​​samme køn.

• Forsigtigt begå en fejl i dit hjemmearbejde eller opgave.

Nøglen er at se verden så fuld af muligheder for at stå over for din frygt og modstå tvang. ERP behøver ikke at være perfekt, og der er altid en måde at flytte mod dine frygt og hjælpe dig selv med at overvinde din OCD.