Spil, der lærer børn mindfulness - dummies

Børn elsker spil. Spil kan hjælpe med at lære mindfulness ved at fokusere dit barns sind og samtidig have et element af sjov. Så i denne mere målrettede sindstilstand kan du lave et kort, guidet billedmateriale i et øjeblik eller deromkring, og med små børn er det nok. Børn vil nyde både det sjove og udgivelsen af ​​enhver bekymring og stress i deres systemer.

Brug din intuition til at bestemme hvilke spil du skal bruge, men vær også modig, og prøv noget, som du oprindeligt tvivler på. Du ved aldrig, hvad der vil ske, før du prøver! Nogle kan tilpasses til ældre børn - brug bare mere passende rekvisitter, mere voksen sprog og forøg længden af ​​meditationerne lidt.

Du kan gøre disse spil med et barn eller mere.

Hukommelsesspil

Dette spil hjælper med at træne opmærksomhed og hukommelse og fokuserer sindet før en meditation.

1. Sæt omkring 20 tilfældige genstande som penn, saks, sokker og legetøj på en bakke.

2. Fortæl barnet, at han har et minut at forsøge at huske så mange ting som muligt.

   Han får et point for hvert emne, han husker.

3. Dæk opbakken med et håndklæde og bede dit barn om at genkalde varerne.

4. Lov dit barn, for hvor mange han bliver korrekt, og udfordre ham for at se om han kan huske en mere næste gang du spiller.

Bamse

Denne øvelse hjælper med at opmuntre mavepusten, og også at fokusere opmærksomheden på vejrtrækningen.

1. Lad dit barn ligge på gulvet, måtten eller i sengen.

2. Anbring en bamse på dit barns mave og bede ham om at blive opmærksom på bamseen, da den stiger og falder.

3. Opmuntre dit barn til at være nysgerrig over, hvor ofte bamserne går op og ned.

   Kan han få det til at gå op og ned lidt langsommere? Hvordan får det ham til at føle sig indenfor?

Spinding af papirmølle

Dette spil er en måde at fokusere på dit barns opmærksomhed på hans vejrtrækning. Den visuelle køen af ​​en farverig papirmølle er langt mere interessant end blot at føle sit ånde alene.

1. Giv dit barn en farverig papirmølle (pinwheel).

   Lad ham lege med det et stykke tid, og så fortæl ham, at du skal øve sig nysgerrig sammen.

2. Bed ham om at blæse så sagte som muligt, og observere hvad der sker.

   Bed ham om at se, hvor langsomt han kan gøre papirmøllens drejning. Hvordan får det ham til at føle sig?

3. Bed ham om at blæse så hårdt som muligt, og se, hvor hurtigt papirmøllen vender.

   Hvad sker der med alle farverne? Hvordan får det ham til at føle sig?

4. Bed ham om at eksperimentere med et langt eller kort åndedræt, og læg mærke til, hvor længe papirmøllen drejer sig om.

5. Bed ham om at trække vejret normalt og se hvad der sker med papirmøllen.

   Spørg ham igen, hvordan han føler.

6. Endelig bede ham om at lægge papirmøllen ned og føle vejret uden det.

   Spørg ham om han kan føle sig rolig og afslappet selv uden papirmøllen, bare ved at mærke sit eget ånde.

Nysgerligt sind

Dette virker, hvis du har flere børn, der sidder i en cirkel. Spillet føles lidt som at spille 'pass pakken', et populært partyspil. Selv om børn er naturligt nysgerrige, hjælper denne øvelse dem med at blive opmærksom på selve nysgerrigheden.

1. Find et smukt, skinnende objekt, pakk det op i avislag og læg det i en kasse.

2. Spørg børnene nu om at gætte hvad der kan være indeni.

   De kan ryste boksen, men intet andet. Lad alle have et gæt.

3. Spørg dem nu, hvad det føles at 'ikke vide' eller at være nysgerrig.

   Bed dem om at se på de andre børns ansigter - deres øjne kan være vidt åbne, og der kan være smil rundt. Opmuntre nysgerrighed om nysgerrighed!

4. Begynd at forsvinde objektet langsomt.

   Forklar hvordan opmærksomheden handler om at være nysgerrig over hverdagen og på den måde afslører det ukendte. Fortæl dem, at de i sidste ende opdager en juvel eller en anden smuk genstand inde i sig selv, og de vil glæde sig til at se inde i hver dag.