Få hjælp til din kodependency - dummies

Del af Codependency For Dummies Cheat Sheet

Hvis du mener, at du måske er afhængig af koder, du har brug for hjælp til at ændre din adfærd. Her er nogle kilder til hjælp til dem, der lider af kodependens:

• Læs alt hvad du kan om kodependency (men læsning alene er utilstrækkelig til at ændre).

• Gå til et tolv trin møde for kodependenter, som f.eks. Codependents Anonym, kaldet CoDA eller Al-Anon til familiemedlemmer af alkoholikere. Der er andre tolv tringrupper for slægtninge til andre misbrugere, som for slægtninge til spillere, narkotiske narkomaner og sexmisbrugere. Du kan se på internettet eller i din telefonbog for at finde ud af, hvor der er et møde i nærheden af ​​dig.

• Få rådgivning fra en person, der er bekendt med kodependens. Det er at foretrække, at de er licenseret i din stat. De kan være ægteskab og familierådgivere, socialarbejdere, afhængighedseksperter, psykologer eller psykiatere.

Du vil nok finde det svært at fokusere på og disciplinere dig selv for at foretage ændringer uden støtte fra en gruppe eller terapeut. Hvis du praktiserer en afhængighed, skal du stoppe det, der skal være din første prioritet, inden du tackler kodependens. Her er en liste over ting du kan gøre på egen hånd for at komme i gang:

• Når du er fristet til at tænke eller bekymre dig for en anden, skal du gøre opmærksom på dig.

• Vær opmærksom på, hvordan du snakker med og behandler dig selv. Meget af lavt selvværd er selvtillid. Træn dig selv til at tale forsigtigt og opmuntre i stedet for at fortælle dig selv, hvad du skal eller ikke skal gøre, eller hvad der er galt med dig.

• Hav det sjovt og forfølge dine egne hobbyer og interesser.

• Start en åndelig praksis, hvor du bruger tid alene med dig selv. Meditation er en ideel måde at hjælpe dig med at blive mere rolig og selvbevidst.

• Start med at kigge efter det positive i dit liv og hvad du gør. Lav en taknemmelig liste hver dag og læs den til nogen.

• Stand for dig selv, hvis nogen kritiserer, underminerer eller forsøger at styre dig.

• Bare rolig! Det er ikke let, men de fleste bekymringer kommer aldrig til at passere. Du taber dyrebare øjeblikke i nutiden. Mægling og taler ting med en person, der ved at genvinde fra kodependens kan hjælpe dig.

• Lad være med kontrol og behovet for at styre andre mennesker. Husk ordtaket: "Lev og lad leve. "

• Accepter dig selv, så du behøver ikke at være perfekt.

• Kom i kontakt med dine følelser. Døm dem ikke. Følelser er bare. De er ikke logiske eller rigtige eller forkerte.

• Udtryk dig ærligt med alle. Sig hvad du synes og hvad du føler.Bed om hvad du har brug for.

• Nå ud for hjælp, når du føler dig dårlig. Må ikke falde i fælden for at tro, du er selvforsynende og kan klare dig alene. Det er også et symptom på kohærensafhængighed.