Målsætninger for Recovery fra Codependency - dummies

Det overordnede mål om genopretning er at blive en fuldt fungerende person, der er i stand til at leve et autentisk liv. Det betyder at dine følelser, værdier og adfærd er kongruente, og at du er rolig både alene og i intime relationer.

Gå over de fire grundlæggende trin

Din rejse til opsving (og denne bogs organisation) følger stort set disse trin:

1. Opbygning af selvbevidsthed

   At opbygge selvbevidsthed, du får information og kommer ud af benægtelse.

2. Healing dit forhold til dig selv

   For at helbrede dit forhold til dig selv, du lærer dig selv at kende dig selv, helbrede skam og tidligere sår, opbygge selvværd og find fornøjelse - for eksempel at udvikle hobbyer.

3. Healing dine relationer med andre

   For at helbrede dine relationer med andre, du slipper for at fokusere på andre (dette er også en forudsætning for trin 2), lær at være selvsikker, etablere grænser, og har sunde forhold.

4. Udvidelse af dit forhold til verden

Forfølgelse af større mål og lidenskaber

Gendannelse indebærer at kende, værdsætte, tillid og udtrykke sig selv med dine følelser og værdier frit. Overvej at følge dine fremskridt, da du fortsætter med at vokse i opsving. Tilføj dine egne mål som du går sammen.

Sådan tænker du

Den første prioritet er at øge din bevidsthed, tænkning og forståelse for kodependens og afhængighed og hvordan hver har og fortsat påvirker din familie og dit liv. Specifikke kognitive mål omfatter at forstå din adskilthed fra andre, slippe væk og give andre værdigheden for at være ansvarlig for sig selv, mens du tager ansvar for dig selv. Løbende mål er at udvikle bevidsthed om dine tanker, værdier, overbevisninger, behov og adfærd og reducere obsessive, gentagne bekymringer og negativ selvtalende. Din liste kan indeholde følgende:

Forståelse af kendskab til afhængighed

Forståelse af afhængighed og din familiedynamik

Forståelse af, hvordan afhængighed har påvirket dig

Kommer ud af benægtelse

Accepter din magtesløshed over afhængighed

Forståelse og praktisere begrebet nonattachment

Bliv opmærksom på grænser med andre

Få bevidsthed om tanker, herunder domme af dig selv og andre; bekymringer og frygt; rationaliseringer; og fantasier og besættelser

Identificere dine behov og hvordan man møder dem.

Få bevidsthed om tro og værdier.

Teste dine tanker og overbevisninger mod virkeligheden.

Udvikle beslutningsprocesser

Få bevidsthed om kodeafhængig adfærd, herunder glædeligt), manipulere, kontrollere og gøre det muligt

Hvad du føler

Fordi du ikke blev lært at identificere dine følelser eller dit barndomsmiljø forhindrede deres frit udtryk, er det sandsynligt, at du ikke ofte er opmærksom på din følelser.At have følelser er anderledes. Kodependenter kan græde og raser, men kan ikke nævne en følelse eller vide, hvorfor de er forstyrrede. Kodependenter føler sig typisk skyldige i andres negative følelser og tror, ​​at andre mennesker får dem til at føle sig skyldige eller vrede.

At tage ansvar for dine følelser og ikke for andres er en gradvis, men vigtig læringsproces. Vigtige mål er at kunne identificere, navne og udtrykke dine følelser åbent. Dette kan være en udfordring, hvis du ikke er vant til at græde eller føle sig sårbar, men dette er et sundt trin i helbredelse. Mennesker, der er overvældet af følelser, skal indeholde og forstå dem. Nede i køen vil du være i stand til at give udtryk for dine følelser til andre. Dine mål kan omfatte disse:

• Udskrive fortvivlelse med håb

• Identificere og acceptere dine følelser

• Identificere og acceptere følelser om dit arbejde og andre

• Journalistiske følelser

• Tilslutning af tanker, behov, følelser og handlinger < At skelne dine følelser fra andres følelser

• At tage ansvar for dine følelser

• Ikke tage ansvar for andres følelser

• Deling af følelser i en gruppe eller med en terapeut

• Ansvar for din vrede

• Tro på dine tab.

• Dele dine følelser i trygge, personlige forhold.

• Komfortabel dig selv, når du har negative følelser.

• Dit selvværd

Dit selvværd afspejler, hvordan du føler dig selv. Det forbedrer eller forringer dine relationer, din faglige succes, dit humør og din følelse af velvære. At erstatte skam og lavt selvværd med selvrespekt og selvværd er hjørnestenen i genopretning. Forfølgelse af alle de mål, der er skitseret, forbedrer dit selvværd, men du kan få gavn ved at være særlig opmærksom på følgende:

Konfrontere negativ selvtalende

• Helbredende skam

• Vær venlig over for dig selv

• Tag ansvar for Dine handlinger

• Bekræft dig selv

• Accepter dig selv

• Reducerer skyld og tilgiv dig selv

• Mød dine behov

• Deling i tolv trinsmøder og i terapi

• Tillid og kærlighed

• Forfølgelse af mål < Pleje og glæde dig selv

• Hvad du siger

• Øve selvbevidst kommunikation forbedrer dine relationer og bygger selvværd. Dine mål kan omfatte disse såvel som

Være ærlige og direkte

Gør "I" udsagn

• Tager positioner

• Lær ikke at reagere

• Bliv opmærksom på voldelig kommunikation

• Indstilling af grænser og siger nej

• At kunne løse problemet i dine relationer

• Håndteringskonflikt

• Hvad du gør

• Der er et maksimum i AA: "Gør handling, og følelserne følger. "Dine tanker og følelser bestemmer, hvordan du opfører dig, men handlinger ændrer også dine tanker, overbevisninger og følelser. At læse om og forstå kodependens og hvordan du kom til at være kohærent er vigtig, men at tage risici og opføre sig anderledes, realiserer din forståelse og ændrer dig.

Ved handling betyder det ikke at springe ind for at "løse" et problem.Det komplicerer sager og forhindrer ting i at arbejde sig selv ud naturligt. Der er en anden - næsten modsat at sige i Al-Anon: "Gør ikke bare noget, sidde der. "Det kræver mod og styrke at gøre det modsatte af det, du normalt gør, og at afstå fra sædvanlig adfærd. Handlingsmålene omfatter kommunikation anderledes og fastsættelse af grænser. De omfatter også følgende:

Tidsskrift

Deltagelse i tolv trinsmøder og / eller rådgivning

• Ikke muliggør

• Øvelse af selvtillid og minding din egen virksomhed

• Oprettelse af en åndelig praksis

• Udvikling af indbyrdes afhængig adfærd < Udvikling af hobbyer og interesser

• Gør handling for at imødekomme dine behov

• Indstilling og forfølgelse af mål

• Opbygning af støttende forhold

• Reaching ud, når du er i smerte

• Må ikke modløses, hvis du ' kan ikke nå nogle af disse mål. Mange manifesterer sig i midten og senere stadier af genopretning. Du er på en rejse - et vidunderligt, sommetider smertefuldt, men glædeligt eventyr med selvopdagelse.