Hvordan man bygger en leders hjerne og holder det sundt - dummier

Som leder, der er ivrig efter at gøre en forskel, vil du gøre alt hvad du kan for din hjerne. Disse ti tips kommer i gang med et hjerne-sundt liv for at nå dit højeste potentiale.

• Spis nærende. Din hjerne er omkring 78 procent vand. Hold det hydreret for optimal ydeevne. Sørg for, at du spiser frisk frugt, nødder, grøntsager højt i antioxidanter, magert protein, komplekse kulhydrater og gode fedtstoffer som omega-3 fedtsyrer i nogle skaldyr.

• Flyt det eller tab det. Bare 30 minutters aerob træning to gange om ugen øger blodgennemstrømningen og giver mere ilt til hjernen. Motion slipper også af stresskemikalier, der har opbygget i din hjerne, mens du frigiver et kemikalie, som hjælper neuroner med at vokse.

• Rest. Hjerneforskning mener, at du lærer, mens du sover. Processen kaldes konsolidering, , og afbrydelser i din søvn på bestemte tidspunkter påvirker, hvad du husker. Selv lur kan øge ydeevne og opmærksomhed.

• Slap. Ifølge nogle forskere kan stresshormoner faktisk afbryde et netværk af neuroner i din hjerne. Når det sker, begynder du en tanke, og du kan ikke huske, hvordan du skal færdiggøre det eller begynde at gøre noget og glemme, hvad det var. Stress koster virksomheder penge hvert år.

• Hold din hukommelse i form. Hvis du vil forbedre din hukommelse og din hjerne, skal du bruge den. Sæt din smarte telefon væk og ring telefonnumre fra hukommelsen. Hvis du ikke kan lide at huske numre, prøv et digt eller nogle sjove historier. Disse er gode træningsprogrammer til din arbejdshukommelse.

• Hent en bog. Læsning er god for din hjerne, og det øger dit ordforråd. Læsning hjælper dig med at opbygge nye forbindelser i din hjerne og kan endda forårsage nye neuroner at udvikle. Det giver dig også noget at tale med folk om.

• Vær optimistisk. Sørg for at du finder tid til at gøre de ting, der virkelig får dig til at føle dig godt. Optimisme i en leder skaber tillid til medarbejdere og kunder. Du kan træne din hjerne for at være mere optimistisk. Optimister ved, at de har gode hjerner, og de arbejder for at bevare dem.

• Lav et par ændringer. Prøv en ny rute til arbejde eller en ny hobby. At bryde din rutine får dig til at være mere opmærksom på, hvordan dit sind virker. Hjernen kan lide nyhed. Giv det noget nyt at tænke over, og du laver nogle nye forbindelser.

• Navn, der tune. At lære at spille et musikinstrument spænder din hjerne. Afspilning af musik aktiverer flere områder af hjernen, og dermed får blod og ilt strømme i forskellige strukturer, hvilket giver en overordnet sundere hjerne.Hvis du ikke spiller et instrument, skal du i det mindste spille "Navn, der stemmer. "

• Lær en anden. Forskning har foreslået i årevis, at undervisning andre er nummer-en måde at lære information selv. Tænk på noget, du er god til, og du har ikke haft meget tid til. Find en person, der er interesseret i at lære. Du fornyer nogle hjernemønstre, hjælper andre, og sandsynligvis også en god tid!