Hvordan man erobrer dit angstfulde adfærd - dummies

En del af overvinde angst for dummier Cheat Sheet

Når du opdager, at du undgår vigtige livshændelser eller muligheder som et resultat af din angst, er det tid til at handle. Ved at tage små skridt for at ændre din adfærd kan du overvinde angstfremkaldende situationer. For at starte, prøv følgende:

1. Analyser, hvad du undgår.

   Hvis du for eksempel er bange for sociale sammenkomster, skal du tænke på alle aspekter af det, du frygter - taler, spiser foran andre, mængden af ​​mængden, taber kontrol og / eller nærmer dig andre.

2. Bryd din undvigelse i små stykker.

   For eksempel kommer sociale sammenkomster i alle størrelser og vanskeligheder.

3. Rangér de små stykker fra mindst til de mest foruroligende.

   Du kan ikke være bekymret over familieforsamlinger, men selskabets picnic vækker lidt mere angst, og en fest med folk, du ikke ved, skræmmer dig.

4. Tag små trin og erobre hvert enkelt trin, inden du går videre.

   Eventuelt ubehag, du føler ved hvert trin, vil snart gå over, hvis du giver et stykke tid i situationen.