Video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program 2024
En del af stresshåndtering til dummier Cheat Sheet
Leder du efter en måde at styre stress? Progressiv afslapning, som involverer systematisk spænding og afslappning af dine muskler, er en sund måde at frigive muskelspænding og en bevist tilgang til en mere afslappet, mindre stressende tilstand. Følg disse trin for en roligere og mere samlet dig:
-
Læg dig ned eller sid dig så godt som muligt, og luk øjnene.
Find et stille, svagt oplyst sted, der giver dig noget privatliv, i det mindste et stykke tid.
-
Spænd musklerne i en bestemt kropsdel.
Begynd blot at gøre en knytnæve. Når du knytter din knytnæve, bemærker du spændingen og belastningen i din hånd og underarm. Uden at frigive den spænding, bøj din højre arm og bøj dine biceps, gør en muskel som du kan for at imponere børnene på skolegården.
Træng dig ikke i nogen af disse muskelspændende manøvrer; overdriv ikke
det. Når du spænder en muskelgruppe, må du ikke spænde så hårdt som muligt. Spænd omkring tre fjerdedele af hvad du kan gøre. Hvis du føler smerte eller ømhed, skal du lette på spændingen, og hvis du stadig gør ondt, udsætte din praksis til en anden gang.
-
Hold spændingen i kropsdelen i ca. syv sekunder.
-
Lad spændingen gå hurtigt, så musklerne går længe.
Bemærk forskellen i, hvordan din hånd og arm føler. Bemærk forskellen mellem følelser af spænding og afslapning. Lad disse følelser af afslapning uddybe i ca. 30 sekunder.
-
Gentag trin 1 til 4, ved hjælp af samme muskelgruppe.
-
Flyt til en anden muskelgruppe.
Gentag blot trin 1 til 4, idet du udskifter en anden muskelgruppe hver gang. Fortsæt med din venstre hånd og arm, og arbejd derefter dig gennem andre store muskelgrupper.