Hvordan man håndterer nøddummier

Del af Angst og Depression Arbejdsbog til Dummies Cheat Sheet

Brug disse teknikker, når du føler dig stresset eller lidt ned som en måde at lette dit humør på og slippe af med den "ikke helt rigtige følelse. ”

1. Motion. Tag en hurtig tur, jog eller dans i mindst 15 til 20 minutter. Forøgelse af din puls for et stykke tid forbrænder ængstelige følelser og øger endorfiner, som løfter dit humør.

2. Chill out. Fyld en vask eller skål med isvand. Tag nu et dybt indånding og læg dit ansigt i vandet i 30 sekunder eller deromkring. Tro det eller ej, du vil sandsynligvis føle dig mere afslappet (og måske lidt kølig), når du er færdig.

3. Få taknemmelig. Stop hvad du laver lige nu og overvej hvad der gør dig til at føle dig taknemmelig. Værdsat de små ting - en god parkeringsplads, evnen til at læse denne snydeark, blomster, god musik, en sød hund, uanset. Lav en liste over disse ting, og gennemgå den, når du føler dig nede og ud.

4. Træk vejret bedre. Tag en langsom, dyb indånding. Hold luften i et øjeblik, og lad det så langsomt ud, mens du tydeligt tæller til otte. Gentag denne vejrtrækning fire eller fem gange, når du føler dig nødt til at dekomprimere.