Hvordan man går med strømmen til forbedring af vrede management - dummier

Gør du nogensinde blive så involveret i noget, som intet andet synes at have betydning, og du mister oversigt over tid? Dette er spørgsmålet, at Dr. Mihaly Csikszentmihalyi, professor i psykologi ved University of Chicago, beder folk om at studere hvad han kalder flow - en bevidsthedstilstand, der opstår, når du finder dig selv nedsænket i en af de "bedste øjeblikke i mit liv. "

Csikszentmihalyi finder interessant, at kun 20 procent af mennesker svarer ja, at det sker for dem hver dag. Femten procent siger nej, at det aldrig sker - og det er disse mennesker, der mest sandsynligt oplever toksisk vrede.

Så hvordan kommer du ind i denne sunde sindstilstand? Faktisk er det ikke så svært. Her er nogle tips:

• Strømmen kommer fra aktivt engagement i noget aspekt af det daglige liv. Strømmen er ikke noget mystisk, magisk, åndelig tilstand, der falder over dig - hvis du har en heldig tåge fra himlen over. Det kommer kun, når du er aktivt involveret i livet. Passive aktiviteter - ser tv, lytter til musik - vil ikke gøre tricket.

  For dig kan det være en hobbyfrimærke, fuglekikkeri, eksperimentel madlavning, havearbejde, skak eller fritidsaktiviteter som golf og tennis.

• Strømmen kræver positiv motivation. Flow er et biprodukt af en "vil" aktivitet. Hvis du ikke rigtig vil spille golf i dag, og du bare gør det, fordi din chef ønsker dig, kan du skyde en lav score, men du vil ikke opleve flow.

• Strøm kræver din fulde opmærksomhed. Flow kræver fuld engagement fra din side. Dit sind kan ikke være andre steder, mens du er aktivt engageret i noget, der har potentiale til at producere strømning. Mentalt set skal du og aktiviteten være en.

  En mand, der har lider af stor smerte hvert minut af dagen i over 20 år, sagde: "Når jeg ikke længere kan lide smerten - når det helt dræber mig - går jeg op i mit computerrum og kommer ind i computeren. Jeg får ikke på computeren, jeg får til den. Jeg går væk derinde, og i et par timer er jeg helt smertefri. "

• Flowaktiviteter skal udfordres. At gøre noget, der er let, der ikke tager meget i vejen for færdigheder, energi eller koncentreret indsats, vil ikke producere flow. Flow kommer fra aktiviteter, der er udfordrende, selvom de måske virker ubesværede, når du laver dem. Gentagelse gør os kedelige!

  Hvis du begynder at opnå flow fra en bestemt aktivitet, over tid - hvis du ikke ændrer aktiviteten på en eller anden måde for at gøre den mere udfordrende eller kompleks - vil den miste sin effekt.

• Strømmen kommer fra aktiviteter, der giver umiddelbar belønning. Du opnår flow i processen, ikke i resultatet. Det sker, mens du er aktivt engageret, ikke senere på vejen. Mens de fleste belønninger i livet kommer fra vedvarende indsats - næse til grindstenen - strømmen forekommer i her og nu. Og det begynder at aftage, så snart du stopper det, du laver for at producere det.

  Mange spørger om strømmen fører til lykke. Svaret er ja, men lykke er slutproduktet af masser af strømme, der akkumuleres over tid.

• Flydende aktiviteter præsenterer ikke altid sig selv - nogle gange skal du oprette dem. Folk siger hele tiden, "Jeg synes bare aldrig at have tid til at gøre de ting, jeg virkelig nyder. Jeg kan ikke huske sidste gang jeg havde mulighed for at sidde og spille klaveret - min yndlings ting. Jeg ville ønske, at Gud bare ville give mig en fridag. "Hvad de siger mindre er noget som følger med," Jeg ved, at skålene skal vaskes, og jeg har stadig ikke støvsuget nedenunder, men hvad er det, jeg skal stoppe og spille klaveret et stykke tid. Jeg skal komme ind i strømmen. "

  Lav tid til strømning. Gør det en prioritet i dit liv. Vær en af ​​de top 20 procent af befolkningen, der forstår, hvad Dr. Csikszentmihalyi taler om.

  Strøm kommer fra at kende dig selv.

• Du oplever strøm, når du forpligter dig til at bruge tid i din yndlingsaktivitet. Så hvad er din yndlingsaktivitet? Du kan ikke være i stand til nemt at besvare det simple spørgsmål. Det skyldes til dels, at du ikke ved nok om dig selv for faktisk at vide, hvad din yndlingsaktivitet er. Brug tid til at eksperimentere med forskellige aktiviteter, der appellerer til dig lidt, og se hvilke du har det mest sjovt med.