Hvordan man identificerer dine vrede udløsere - dummies

Kendskab til dine vrede udløser - de begivenheder og situationer, der gør dig sur - er vigtig, fordi du reagerer mere effektivt på din vrede, når du føler sig forberedt på det. Forudsat muligheden for vrede øger din evne til at udtrykke det mere konstruktivt. Her er nogle almindelige vrede udløsere.

Behandles uretfærdigt

Mange mennesker føler sig irriteret, irriteret eller endda rasende, når der sker noget uretfærdigt for dem. Desværre forekommer urimelige begivenheder for alle og endda temmelig ofte. Her er et par almindelige eksempler:

• Nogen skærer foran dig på biograflinjen.

• En lærer giver dig det, der tydeligt synes at være en uretfærdig karakter.

• Din chef giver dig en unøjagtig evaluering på arbejdspladsen.

• En politimand giver dig en billet, når du ved, at du ikke var hurtigere.

Uanset hvilket svar du har til uretfærdighed, er det vigtigt, om din reaktion er mild, produktiv eller uforholdsmæssig til hvad der skete.

Reagerer på tidstryk og frustrationer

Dagens verden er et travlt sted. Folk føler sig presset til multitask og konstant øger deres arbejdsmængde. Men det bliver uundgåeligt i vejen for fremskridt. Eksempler på sådanne afbrydelser omfatter

• Forlader lidt for sent til arbejde og løber ind i en enorm trafikpresse

• Kører sent for et fly og bliver valgt til ekstra screening af -sikkerhed

• At have familiemedlemmer eller venner, fortæller dig konstant, mens du arbejder.

• At have en entreprenør til dit husprojekt mislykkes at vise, når du har lagt hele morgenen til side for at vente

• Placeres på vent i 45 minutter og derefter få dit opkald pludselig frakoblet

Er begivenheder som disse frustrerende? Det kan du tro. Men det sker for alle, og de sker uanset hvad du gør for at forhindre dem.

Du kan muligvis sætte grænser på en nyttig måde for nogle typer afbrydelser. For eksempel kan du muligvis fortælle familiemedlemmer, at du har brug for at få dem til at stoppe teksting på jobbet. Men mange forsinkelser og frustrationer sker uundgåeligt. At tillade vrede at løbe tør for kontrol vil ikke hjælpe; i stedet vil det blot oversvømme dig med unødig stress.

Oplever uærlighed eller skuffelse

Når folk slipper dig ned, uanset om de giver et løfte eller bare lyver, er det ret almindeligt at føle sig irriteret, ked af det eller vred. Og de fleste mennesker støder på disse begivenheder af og til i hele deres liv. For eksempel:

• Din partner eller ægtefælle snyder dig.

• Din chef undlader at promovere dig eller give dig et løft som lovet.

• En tæt ven glemmer din fødselsdag.

• En ven undlader at hjælpe med at flytte som hun sagde hun ville.

• En kollega gør en løgn til at komme ud af arbejdet en dag.

• Dit barn fortæller en løgn om at ramme sin bror.

Selvfølgelig er det normalt at føle sig irriteret eller endog vred på alle disse udløsere. Men du bør forsøge at finde ud af, hvilke typer begivenheder der sker mest for dig og, vigtigere, forårsage dig den mest vrede.

Bekæmpelse af trusler mod selvværd

Folk kan lide at føle sig rimeligt gode om sig selv. Selv mennesker med lavt selvværd kan ikke lide at opleve nedslag og kritik. Nogle mennesker reagerer på selvværdstrusler med sorg og / eller selvlidelse, mens andre reagerer med vrede. Disse trusler kan enten være realistiske og fortjente eller ret uretfærdige. Nogle eksempler på selvværdstrusler omfatter

• Modtagelse af dårlig karakter eller evaluering

• At blive fornærmet eller uenig

• Gøre en fejl for andre mennesker

• Spille vin på naboens tæppe

• Afvises

• Ikke hentet til sportsholdet

• Taber et valg

Forvirring og diskrimination

Et par særskilte historiske figurer som Gandhi og Nelson Mandela har kanaliseret deres vrede og raseri i bemærkelsesværdig verden -ændrende bevægelser. De fleste mennesker, der står over for diskrimination og fordomme, føler sig magtesløse og ude af stand til at ændre deres verden. De reagerer med irritation, vrede, raseri eller endda fortvivlelse. Arten af ​​diskrimination eller fordomme kan være subtil eller åbenlyst. Her er de mest almindelige temaer for uretfærdig behandling:

• Racisme eller etniske forskelle

• Sexisme

• Seksuel orientering

• Nationalisme

• Classism

• Handicap

• Religiøs overbevisning

• Udseende højde og fedme)

Du er sikkert klar over, at denne liste over almindelige fordomme kan være uendelige. Nogle mennesker foregriber endog andre på baggrund af tv-nyhederne, som de vælger at se.

Vrede kan udløses enten ved at være intolerant eller fordomme eller være offer for intolerance eller fordomme.

At blive angrebet

Vold gennemtrænger verden. At være offer for vold eller misbrug skaber naturligt vrede, selvom nogle mennesker reagerer med angst og / eller depression. Kronisk misbrug ændrer nogle gange ofrene til misbrugere. Misbrug tager mange former og varierer fra subtil til åbenlyst. Følgende er brede kategorier af misbrug eller angreb:

• Partnerskab eller vold i hjemmet

• Partnerskab eller hjemligt verbalt overgreb

• Børnemisbrug

• Angreb og batteri

• Rape eller seksuelt misbrug

• Krigs traume > Verbal intimidering

• Folkemord

• Tilfældig vold og ulykker

• Ligesom fordomme og diskrimination kan du være gerningsmanden eller offeret, hvoraf den ene kan indebære betydelig vrede. Kig ind i dit hjerte for at afgøre, om du har været en misbruger, et offer eller begge dele.