Hvordan man styrer din vrede ved at ændre dit perspektiv - dummies

Mennesker er de eneste kendte dyr, der har et valg om hvordan de ser verden. Du kan vælge at styre din vrede eller lade din vrede styre dig. Ikke alene har du valg om, hvordan du reagerer på verden omkring dig (for eksempel når man mishandler dig), men selv før har du også et valg om, hvordan du opfatter personens handlinger.

Tror du, at hun gjorde det med vilje? Var det en ulykke, eller gjorde han det bevidst? Er mishandling specifikt rettet mod dig alene? Ser du på dette som en katastrofe - en livsændrende begivenhed? Er det noget, du mener, ikke skulle være sket? Disse spørgsmål er alle dine tanker overvejer, omend ubevidst, før du har en chance for at reagere - eller endnu bedre reagere på provokation.

Du kan sige, at Mike er en født pessimist, men det er faktisk ikke sandt. Mennesker er ikke født med holdninger - disse holdninger kommer fra livserfaring. Hvad er er sandt, at Mike er et produkt af et alkoholholdigt hjem, hvor tingene kan gå godt et minut og i fuldstændig kaos det næste.

Han fandt ud af, at barn ikke kunne forvente de gode tider til at vare, og at han og resten af ​​familien altid var kun en øl væk fra en familiekrise. Så for hele sit voksne liv har Mike forventet, at de fleste ting i sidste ende vil vise sig dårligt, givet nok tid.

Ligegyldigt hvor kærlig hans kone er, eller hvordan hans børn er samarbejdsvillige, går han bag denne forventning om, at enhver lille ting vil ændre sig til værre - og han er klar til at reagere i vrede når det øjeblik kommer.

Hvorfor bliver han vred? Det er Mikes måde at forsvare sig mod kaos, en måde at føle sig i kontrol - i modsætning til, da han var et barn, der gemmer sig under sengen, mens hans alkoholholdige far rantede og raved godt ind i natten.

Mike er uvidende om, hvordan hans tidlige barndom påvirker hans syn på verden. Som de fleste børn af alkoholikere, viser han det, fordi han overlevede disse ubehagelige år (fysisk i det mindste), han er okay. Han har også ingen anelse om hvorfor han mister sit temperament så let.

Hvorfor vrede kaldes "blind" raseri

Jo mere intens din vrede, jo mere overstyrer det dit centralnervesystem - med andre ord din hjerne. Når du er i raseri, er du i alle henseender døve, dumme og blinde for alt, der foregår omkring dig - noget, der er ikke sandt, når du bare er irriteret eller bare gale.

Rageful mennesker hører kun og føler deres egen vrede, og de ser kun målet om deres vrede.Ragers oplever ofte følelsesmæssig amnesi, når de er rolige - de kan ikke engang fortælle dig præcis, hvad der udløste deres uhyrlige opførsel i første omgang, og de husker heller ikke noget af, hvad de sagde og gjorde under deres tirade.

Ironisk nok er de ofte chokeret over den skade, de forårsager, og de kan virkelig være ærgerlige. Problemet er, fordi de er blinde for deres egne farlige følelser, de har svært ved at drage fordel af disse oplevelser.

Den eneste måde at effektivt styre vrede på er at forhindre det i første omgang - at handle før du går ind i den tilstand af ukontrollabel følelse. Derfor er det vigtigt at tage øjeblikkelig handling, når du først er klar over, at du bliver vred og følger vejledningen om, hvordan du holder dig cool.

Sådan vælger du det mindste af to onde i vredehåndtering

Tænk på en situation, der har forladt dig til at føle dig irriteret eller vred på det seneste. Spørg dig selv: Hvad gjorde den person, der fremkaldte denne følelse? Endnu vigtigere, hvorfor har han handlet på den måde? Se nu, om du kan komme med to andre forklaringer til den persons adfærd. Overvej hvordan du vil føle ud fra hver af disse muligheder. Vælg derefter den der vil producere mindst ugunstige følelsesmæssige konsekvenser.

Lad os sige, at du er irriteret på din tandlæge for at køre sent for din planlagte aftale. Din første antagelse er: "Denne fyr er så grådig for penge, at han har pakket sin dag med for mange patienter, og nu skal vi alle vente! "Okay, måske er det tilfældet.

Men prøv at komme med to andre grunde til at han kunne være forsinket. Måske måtte han bruge ekstra tid hos en patient, der var rigtig bange for tandlæger. Hvad med en anden mulighed? Måske er tandlægen mor syg og han måtte ringe fra sin læge om hendes tilstand. Det kunne også være det.

Nu, hvilken af ​​disse scenarier ville forstyrre dig mindst? Måske er det den syge mor. Så nu, bare for din egen stressniveau, formoder, at hans mor er syg. Tag det endnu et skridt og prøv at empati med ham. Wow, det må være svært at se patienterne og holde op med sådan en munter facade, når han er ked af sin mor.

Måske hvis du forstår ham, hjælper du med at gøre dagen lidt lettere. (Og hvis ikke andet, har du holdt din irritation fra at blive til vrede og ødelægge din dag.)