Hvordan man kan stille dit sind - dummier

At finde måder at reducere dine stressniveauer vil øge din lykke på. Nogle gange distraherer du selv, er ikke nok til at stille dit sind. Nogle gange har du brug for stærkere foranstaltninger for at eliminere, eller i det mindste langsomt, de uønskede og stressproducerende bekymringer og bekymringer.

Måske har du en foruroligende bekymring, der hele tiden trænger ind i din tænkning og holder dig fra at nyde en hyggelig aften med venner. Eller måske forsøger du at falde i søvn, og de tanker, der kører rundt i dit hoved gør sove umuligt. Du erkender, at der ikke er noget, du kan gøre ved din bekymring, og at din bekymring kun gør tingene værre.

En teknik kaldet Thought Stopping kan være meget nyttig. Det er en effektiv måde, at du ikke kun holder bekymringer og forstyrrer dig midlertidigt, men det er også effektivt at svække disse tanker og gøre det mindre sandsynligt, at de vender tilbage.

Her er de trin, du skal tage for at få denne teknik til at virke for dig:

1. Bemærk dine tanker.

   Når en bekymret tanke løber gennem dit sind, træder du mentalt tilbage og erkender, at det er en uønsket tanke. Det kan være en bekymring, en voldsom bekymring eller en beklagelse - alt det du føler er ikke værd at stresset på dette tidspunkt.

2. Find et stop-tegn.

   I et øje skal du se et rødt og hvidt ottekantet stopskilt, du ved, den slags du ser på gadehjørnet. Gør dit tegn stort og levende.

3. Yell, & ldquo; Hold op! & Rdquo;

   I dit hoved skal du rob stille ordet STOP til dig selv.

4. Gør det igen.

   Hver gang den bekymrede eller uønskede tanke vises igen, bemærk den tankegang, forestil dig dit stopskilt og skriger STOP til dig selv.

5. Find en udskiftningstank.

   Find en tanke eller et billede, som du kan erstatte den bekymrende tanke eller billede. Det kan være enhver tanke, der ikke er den, du forsøger at svække.

Billedet af tegnet og det verbale & ldquo; STOP & rdquo; vil forstyrre din tanksekvens og midlertidigt sætte den uønskede tankegang ud af sindet. Vær advaret dog: Det vil nok komme tilbage, og du må muligvis gentage denne rækkefølge igen. Hvis din stressproducerende tanke eller billede er meget stærk, kan det tage mange gentagelser af denne teknik for at svække eller eliminere det. Holde fast ved det.