Hvordan man kan lindre tegn på posttraumatisk stresslidelse - dummier

En del af posttraumatisk stressforstyrrelse for dummier Cheat Sheet

Du kan arbejde for at få din PTSD-symptomer under kontrol - og berolige tegn på nød, når de intensivere - ved at tage nogle af disse hurtige og nemme stress-busting trin:

• Start med dine fødder og arbejde opad, spænd hver del af din krop i nogle sekunder og derefter slappe af det.

• Visualiser et vidunderligt og afslappende sted - for eksempel en øde strand eller en hyggelig stol ved pejsen - og gå der i dit sind. Hvis du bliver distraheret, skal du tænke på en forælder, søskende, ven, lærer eller anden person, der var der for dig i en hård tid og forestil dig den person, der sagde til dig, "Hold dig derinde. Du kan komme igennem dette. Du kan håndtere dette. "Sæt så forsigtigt din opmærksomhed tilbage til dit mentale paradis.

• Tænk på tre store eller små ting, du er taknemmelig for i dit liv - for eksempel din bedste ven, din kat eller endda din yndlings-cd.

• Giv din tillid et løft ved at tænke på noget vigtigt, du har lært, opnået eller overvinde, såsom at lære at oprette et websted, køre din første 5K-race eller bestå en hård klasse i skolen.

• Gør 20 til 30 minutters kraftig motion. Hvis du finder dig selv distraheret eller ikke bliver i stand til at fortsætte, forestil dig en nær ven eller et familiemedlem, der dræber dig.

• Brug et anker - et objekt, du kan røre ved eller se på, som f.eks. En ring eller et billede, der minder dig om et godt sted eller en tid eller en person, du elsker. Tænk på det sted, du gik til, da du voksede op for at berolige dig selv - var det dit værelse? Din gård? En park? En lang køretur i en bil? Stranden?

• Distraher dig selv - læs en bog, ryd et skab, plant nogle tomater eller udøve dine kreative interesser. Endnu bedre, se en sjov film (fordi latter virkelig er god medicin).